건강 정보/움직임 연구소 검색 결과

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턱걸이 잘하는 방법, 풀업 자세와 운동효과

헬스장에서 할수있는 등운동중에서 효과가 아주 좋은 턱걸이 풀업 방법을 알려드릴게요. 난이도가 높은 동작이라서 남자들이 주로 하지만 여자분들도 연습을 통해서 얼마든지 할수 있는 동작입니다. 풀업은 '당겨 올리다'라는 뜻을 갖고있는 동작입니다. 턱걸이와 같은 말이죠. 우리가 당기는 동작을할때 몸 뒤쪽의 근육들을 사용하게되는데 풀업은 체중만큼의 무게를 당겨야 하기때문에 많음 힘이 필요한 동작입니다. 풀업을 하나도 하지 못하는 분들도 자신의 난이도에 맞춰서 응용동작들로 연습을 해준다면 누구든지 풀업에 성공하게 될것입니다. 처음 1~2개하는것이 어렵지, 어느정도 요령이 생기면 6~8개 정도는 금방 할수 있게 되실거예요. 풀업 하는 방법 어깨넓이보다 넓게 잡고 등근육의 힘을 이용해서 올라갑니다. 이때 팔꿈치의 각도..

2021. 2. 2. 10:25

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오십견 증상과 오십견에좋은 운동

1. 정의 어깨관절을 둘러싸고 있는 캡슐 내부에 만성 염증 세포와 섬유아세포 증식으로 염증반응이 일어나며, 두꺼워 지는 현상으로 어깨의 능동적, 수동적 가동범위 저하를 동반하는 진행성 통증 증후군이다. 2. 분류 현대의 임상 사례에서는 1차 및 2차 분류가 일반적으로 적용된다 1차 - 어깨

2021. 1. 29. 17:47

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로우바 스쿼트 자세 , 엉덩이 운동중에 최고!

스쿼트에는 여러가지 종류가 있죠.바벨을 어깨에 얹어서 하는 스쿼트에는 크게 2종류가 있습니다.하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트. 대부분 헬스장에가서 배우는 스쿼트는 하이바 스쿼트 입니다. 하이바 스쿼트는바벨을 어깨 위에 올려놓고 하는것을 말하고 허리가 길고 다리가 짧은 체형을 갖은 동양인들에게 조금더 편하게 할수 있는 자세입니다.하이바스쿼트에 효과와 자세에 대해서는 다음에 다루기로하고 오늘의 주인공이 로우바스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트를 어느정도 할줄 아시는 분들이라면 로우바스쿼트는 쉽게 따라할수 있습니다. 로우바 스쿼트를 하게되면 엉덩이근육에 더 많은 자극을 줄수 있습니다. 엉덩이 근육에 중량이 그래도 올려질수 있도록 해주는것이 로우바 스쿼트의 핵심이라고 볼수 있습니다. 엉덩이 근육은 고관절을 굽..

2021. 1. 29. 09:25

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복식호흡하는 방법과 효과,횡격막호흡 배우기

복식호흡 효과 복식호흡이 왜 중요한가? 무엇보다 가장 중요한 이유는 혈액순환 때문이다.횡격막에 기능이 약해져서 호흡이 제대로 되지 않으면 소화가 잘되지 않는다.또한 호흡의 수가 늘어나게되어서 체내 이산화탄소의 농도를 지나치게 떨어뜨린다.이산화탄소의 농도가 떨어지면 우리몸은 염기성을 띄게되고 혈관과, 장기들을 수축시키게 된다.이는 자연히 몸의 긴장을 유발하고, 혈액순환을 방해하여 신체 곳곳에 문제가 생기는데 원인이 되기도 한다.건강한 호흡이 중요한 이유는 바로 전체적인 순환에 결정적인 요인이 되기 때문이다. 복식호흡이란 복근을 이용해서 숨을쉬는것을 말한다. 우리몸에서 호흡을 하는 근육은 많지만, 평상시 호흡을 할때는 복식호흡 (횡격막을 이용하는 호흡)을 하는것이 가장 좋다.횡격막 호흡을 하면 깊게 숨을 쉴..

2021. 1. 28. 12:33