건강 정보/움직임 연구소 검색 결과
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벤치프레스 자세와 효과 부작용,주의사항 총정리

헬스장에 가면 가장 많이 하는 운동중 하나가 '벤치프레스' 입니다. 벤치프레스는 대표적인 가슴운동 으로써, 가슴근육의 발달과 미는 근육(PUSH) 의 기능을 강화하는데 쓰입니다. 하지만 벤치프레스를 잘못하게되면 여러가지 부작용이 발생 하는데, 대표적으로는 아래와 같습니다 벤치프레스 부작용 1. 관절 부상 벤치프레스는 어깨,날개뼈,팔꿈치,손목 관절들을 주로 사용하게 되는데 자세가 좋지않거나 무리하게 하게되면 위 관절들에 손상을 야기 합니다. 좋은 자세로 각 관절들이 유기적으로 기능하는 요령을 습득하시길 바랍니다. 2. 자세변화 구부정한 자세 (거북목, 라운드숄더) 이시거나, 어깨관절이 좋지 않으신 분들은 벤치프레스를 더욱더 주의해서 운동하셔야 합니다. 너무 벤치프레스만 하거나, 잘못된 자세로 운동하게되면 ..

2023. 9. 2. 13:11
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스쿼트 자세와 효과 ,주의사항 정확하게 알려드릴게요

헬스장 가면 많은 분들이 스쿼트 하는 모습을 보게 됩니다. 그런데 정작 자세를 제대로 하는 분들은 별로 없는것 같아요. 스쿼트는 "쪼그려앉다" 라는 뜻 입니다. 즉, 쪼그려 앉았다가 일어서는 동작으로 운동하는 것이죠. 무거운 무게를 등에 짊어지고 앉았다 일어나는것은 많은 근력과 유연성, 협응력, 밸런스를 요구하는 어려운 동작입니다. 각 관절의 움직임이 좋아야만 다치지 않고 자연스러운 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 스쿼트 자세 하는 법 1. 먼저 다리를 어깨 넓이 정도로 벌려줍니다. (다리 넓이에 따라서 운동되는 부위에 작은 차이가 있습니다.) 골반넓이로 할때보다 어깨넓이 정도로 벌려주는것이 조금더 쉽기 때문에 초심자들께서는 어깨넓이를 추천드립니다. 2. 일어선 상태에서 발로 땅바닥을 강하게 눌러줘야 ..

2023. 9. 1. 20:32
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견갑골(날개뼈,어깨뼈) 상방회전 이해

팔을 머리위로 들어올릴 때, 견갑골(날개빼,어깨뼈)의 움직임을 알면 좋은 움직임을 하는데 도움이 됩니다. 견갑골과 주변의 근육들이 올바른 짝힘을 이루면 어깨는 스트레스를 최소화 할수 있겠죠. 오늘은 상방회전에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 상방회전 (Upward rotaion) 을 담당하는 근육 : 승모근과 전거근. 승모근과 전거근의 밸런스가 움직임을 결정 합니다. 이 두근육의 균형이 깨지면 문제가 생기거든요. 승모근은 상부,중부,하부로 구분합니다. 상부승모근의 견갑골 상방회전에 주도적으로 참여하지 않는 근육입니다. 상방회전시 함께 움직이지만 중부,하부 승모근이 주도적으로 참여하죠. 팔을 들어올리는 움직임 초기 구간에서는 중부승모근도 참여도가 적습니다. 처음 회전할때는 하부승모근의 주도로 회전이 만들어지..

2022. 8. 26. 15:47
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스쿼트를 배워야 하는 이유

당신의 스쿼트 괜찮으신가요? 헬스클럽에 가면 가장많이 하는 운동중 하나가 스쿼트 입니다. 3대운동에 하나이기도 하면서 하체운동에서 스쿼트를 빼놓고 이야기할수 없겠죠. 오늘은 이 스쿼트에 대해서 알아보면서 제대로 스쿼트를 해야 하는 이유들을 적어보도록 하겠습니다. 헬린이 분들이시라면 도움이 될만한 내용이라고 생각합니다. 스쿼트의 동작을 우리 주변에서 찾아보려면, 아이가 바닥에서 일어서기 시작하는 모습을 떠올릴수 있습니다. 기본적인 움직임 인간의 기본적인 움직임이라고 할수 있는것이 1)뛰기 2)걷기 3)구르기 4)기기 등이라고 할수 있겠죠. 이런 기본적인 움직임들을 연습해서 스쿼트에 적용하면 스쿼트를 더 잘할수 있게 될것입니다. 어린아이는 본능적인 움직임을 통해서 스스로 협응과 균형, 가동성과 안정성을 발달..

2021. 9. 20. 10:09