건강 정보/움직임 연구소 검색 결과
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건강 정보/움직임 연구소

허리통증 원인과 완화운동 어떻게 해야할까요?

통계에 따르면 평생동안 허리통증을 경험하는 확률은 성인 10명중 8명에 이른다고 합니다. 주변에서도 허리가 아파서 고생하고 있는 사람들을 쉽게 찾아볼수 있죠. 허리통증에 대한 정보들은 너무 많아서 쉽게 찾아볼수 있지만 잘못된 정보들도 많아서 무엇이 맞는지 구별하기가 어려운것 같습니다. 오늘은 척추와 허리통증과 관련해서 권위적인 학자인 스튜어트 맥길박사의 이론을 바탕으로 몇가지 내용을 소개해 드리겠습니다. 허리 통증이 있을때 어떻게 해야할까? 허리통증을 줄이기 위해서는 근력운동도 좋지만 근지구력운동에 촛첨을 맞춰야 합니다. 허리 주변의 작은근육들을 강화해야만 통증을 줄일수 있는데, 작은근육들은 지구력운동을 해줄때 효과적으로 트레이닝 할수 있습니다. 헬스장에가서 무거운 중량을 다루기보다는 작은 무게로 섬세하..

2021. 1. 26. 16:08
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여자 어깨운동 루틴, 매끄러운 어깨라인을 만들어주는 운동법 소개

여자분들이 헬스장에 가셔서 운동하실때 도움이 될만한 어깨운동 루틴을 준비했습니다. 민소매나 오프솔더를 입을때 어깨라인이 드러나게되는데 탄력이고 매끄러운 라인을 갖고있다면 훨씬더 맵시가 살아날거예요. 예쁜 어깨라인을 만들기 위해서 필요한 동작들을 알려드릴게요. 한 운동당 3~5셋트 ,횟수는 15~20회로 진행하시것을 추천합니다. 1) 바벨 밀리터리 프레스 바벨 프론트레이즈 라고도 부르는 어깨운동입니다. 바벨을 머리위로 올렸다가 다시 내려주는것을 반복하는 동작이죠. 이동작의 장점으로는 무거운 중량을 다룰수 있다는 것이고, 여성분들도 가벼운 바벨을 이용해서 연습하신다면 훨씬더 빠르게 근육을 발달시킬수 있습니다. 위 그림을 보시면서 팔꿈치 모양과 손목의 모양을 유심히 지켜봐주세요. 이동작을 하실때, 어깨가 아프..

2021. 1. 26. 09:43
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호흡곤란 원인이 되는 호흡 기능부전 ! 우리몸에 어떤 영향을 미칠까?

호흡은 우리가 살아가는데 꼭 필요한 작용입니다. 호흡을 못하면 몇분안에 사망하게 될정도로 가장 중요한 몸의 작용이라고 할수 있죠. 호흡이 제대로 되지 않아서 호흡곤란까지 이어진다면? 일상생활이 힘들정도로 심각한 문제가 생기기도 합니다. 호흡곤란의 원인이 될수 있는 호흡 기능부전에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 기술의 발달로 인해서 몸은 편해졌지만, 잘못된 자세와 생활습관 때문에 여기저기 아픈곳이 많아지는것 같습니다. 우리 인체는 원래 움직임이도록 설계가 되었기에, 잘못움직이거나 움직임이 부족하면 문제가 생깁니다. 현대인들이 대부분 겪고있는 근 골격계 질환이 바로 잘못된 자세와 생활습관 때문이죠. 이런 잘못된 자세들로인해서 근골격계에 문제가 생기면 호흡에도 문제가 생깁니다. 왜냐하면 호흡은 폐가 하는것이지..

2021. 1. 25. 16:30
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햄스트링 스트레칭과 운동, 허리에 좋은 운동

책상앞에 오랜시간 앉아서 생활하시는 분들이라면 절반이상이 허리의 통증을 경험해보셨을 것입니다. 허리통증의 원인에는 다양한 이유가 있지만 오늘 알아볼 햄스트링이라는 근육의 문제때문에 허리가 아픈경우도 많습니다. 햄스트링 근육의 스트레칭과 강화운동을 통해서 허리건강을 지킬수 있는 방법들을 소개할게요. 우리가 의자에 앉을때 바닥에 닿는 부분인 좌골에서부터 정강이뼈까지 이어져 있는 이 근육은 고관절과 무릎을 움직이도록 합니다. 무릎을 굽히고, 골반을 펴는데 사용됩니다. 이러한 모양으로 유연성 테스트를 할때 허벗지 뒤쪽이 '당기는' 느낌을 받으셨을거예요. 이근육이 바로 햄스트링입니다. (사실 햄스트링은 반막양근+반건양근+대퇴이두근을 합쳐서 부르는 말이지만, 편의상 햄스트링이라고 부릅니다.) 오랜시간 앉아있는 생활..

2020. 12. 23. 08:50