허리통증 원인과 완화운동 어떻게 해야할까요?

통계에 따르면 평생동안 허리통증을 경험하는 확률은
성인 10명중 8명에 이른다고 합니다.

주변에서도 허리가 아파서 고생하고 있는 사람들을
쉽게 찾아볼수 있죠. 허리통증에 대한 정보들은 
너무 많아서 쉽게 찾아볼수 있지만 잘못된 정보들도
많아서 무엇이 맞는지 구별하기가 어려운것 같습니다.

오늘은 척추와 허리통증과 관련해서 권위적인 학자인
스튜어트 맥길박사의 이론을 바탕으로 몇가지 내용을
소개해 드리겠습니다.

 

허리 통증이 있을때 어떻게 해야할까?

 

허리통증을 줄이기 위해서는 근력운동도 좋지만
근지구력운동에 촛첨을 맞춰야 합니다.
허리 주변의 작은근육들을 강화해야만 통증을
줄일수 있는데, 작은근육들은 지구력운동을 해줄때
효과적으로 트레이닝 할수 있습니다.

헬스장에가서 무거운 중량을 다루기보다는
작은 무게로 섬세하고 정확학 움직임을 배워서
연습하시는것이 가장 좋습니다.

 

 

어떻게 운동할까?

 

움직임 패턴을 맞춰서 운동하는것이 좋습니다.
정확한 동작들, 자신에게 필요한 동작들을 배워서
안정화 연습을 먼저 한뒤, 점차적으로
강도를 높혀가는것이 좋습니다. 
무리하지 않고 천천히 꾸준히하는것을
목표로 운동하셔야 하죠.

 

 

운동을 해야하는 근육은 
허리근육과 엉덩이주변근육, 허벅지 근육 등입니다.
고관절을 움직이도록 해주는 근육무리들을 
강화시켜주는 것입니다.

몸통의 적당한 압력을 잡아주면서
호흡근육을 바르게 사용하는것이 중요합니다.

허리가 아픈사람들은 대부분
호흡패턴에 문제를 안고 있습니다.

호흡이 문제가 생기면 전체적으로 우리몸 순환계통에
많은 연쇄적인 문제를 만들어 냅니다.

https://gyodae8267.tistory.com/181

호흡곤란 원인이 되는 호흡 기능부전 ! 우리몸에 어떤 영향을 미칠까?

 

평소 생활습관에서 허리에 부담을 주는 동작들은
피하는것이 좋습니다. 

코어근육이라고 들어보셨나요?
코어근육은 팔다리의 움직임을 할때
척추에 부담이 가지 않도록 보호해주는
역할을 하고있습니다.

코어근육이 약할수록 척추와 허리에 부담은
늘게되고 누적된 피로가 더많은 통증을 만들어 냅니다.

 

허리가 안좋은 사람들은 이미 코어의 근력과 밸런스가
무너져 있습니다.

교통사고와 같은 외부의 충격때문에 허리를 다친 경우가 아니라면
대부분 안좋은 자세나 생활습관때문에 허리가 아프게 됩니다.

책상에 오랜시간 앉아서 생활하는 현대인들은
허리가 약할수 밖에 없죠. 생활속에서 허리에 안좋은
원인이 있다면 개선하는것이 좋습니다.

 

 

허리디스크 환자들은 엉덩이근육이 약해져있어서
물건을 집어들거나 움직일때 엉덩이가 해야할 일을
허리가 대신하게되고, 이런것들이 많아지면서
허리에는 더욱더 안좋아지게 됩니다.

쉽게 말씀드리자면, 허리가 안좋은 사람은
건강한사람과 근육쓰임 자체가 완전히 다르다고
볼수 있는 것입니다.

 

 

허리통증을 완전히 없애는것은 어려운 일이지만
개선하는것은 얼마든지 가능합니다.
단지, 생활습관을 바꿔주는 것만으로도 가능하죠!

허리통증과 관련된 내용들을 많이 올리도록 하겠습니다.

감사합니다.