여자 어깨운동 루틴, 매끄러운 어깨라인을 만들어주는 운동법 소개

여자분들이 헬스장에 가셔서 운동하실때 도움이 될만한
어깨운동 루틴을 준비했습니다.

민소매나 오프솔더를 입을때 어깨라인이 드러나게되는데
탄력이고 매끄러운 라인을 갖고있다면 훨씬더 맵시가 살아날거예요.

예쁜 어깨라인을 만들기 위해서 필요한 동작들을 알려드릴게요.

 

한 운동당 3~5셋트 ,횟수는 15~20회로 진행하시것을 추천합니다.

1) 바벨 밀리터리 프레스

바벨 프론트레이즈 라고도 부르는 어깨운동입니다.
바벨을 머리위로 올렸다가 다시 내려주는것을 반복하는 동작이죠.

이동작의 장점으로는 무거운 중량을 다룰수 있다는 것이고,
여성분들도 가벼운 바벨을 이용해서 연습하신다면
훨씬더 빠르게 근육을 발달시킬수 있습니다.

 위 그림을 보시면서 팔꿈치 모양과 손목의 모양을 유심히 지켜봐주세요.

이동작을 하실때, 어깨가 아프거나 불편한곳이 있다면
트레이너에게 자세를 점검받으시는것이 좋아요.

 

 

2) 사이드 레터럴 레이즈

 

사.레.레 라고 많이 알려진 동작입니다. 측면어깨근육을
발달시켜주는 동작으로써 어깨근육에 집중하기 좋습니다.

덤벨을 양쪽으로 넓게 벌려주는 동작입니다.
이동작을 하실때 주의하실 것은 덤벨을 들어준다는 느낌 대신
양쪽으로 벌려준다는 느낌으로 하시면 자극이 잘 오게 될것입니다.

몸을 흔들거나 반동을 주지 않도록 노력해야하며
몸통에 힘을 잡아놓고 동작을 하시는것이 더 좋습니다.

이 동작은 가볍게 많이 하는 동작입니다.
무거운 무게로 하게될경우 어깨관절에 부담을 줄수 있으므로
약간 가벼운 무게로 횟수를 많이 하시는것을 추천드립니다.

 

 

 

3) 페이스 풀

 

어깨 뒷쪽근육을 자극할수 있는 운동입니다.
페이스 풀이라는 뜻은, 얼굴쪽으로 잡아당긴다는 뜻입니다.

현대인들은 어깨 뒤쪽근육을 제대로 사용하지 못하는 경우가 많습니다.
어깨 뒤쪽근육을 사용하게 되면 신체의 무너진 밸런스를 잡는데 도움이 되며
어깨 모양도 훨씬더 이쁘게 나옵니다.

 

 

 

 

4) 덤벨 숄더 프레스

 

가장 추천드리는 어깨운동이고, 기본동작 입니다.

이동작의 장점은 어깨의 문제가 없는 분들이라면
누구든지 손쉽게 접할수 있다는것이고
움직임범위도 커서 어깨 전체적으로 자극을 주기에 좋습니다.

마땅히 운동할수 있는게 없다면, 이동작만이라도 연습해서
운동하신다면 도움이 되실것 같네요.

 

5) 플랭크업

플랭크 자세에서 엎드려 뻣쳐 자세로 왔다갔다하는 동작입니다.

몸통의 힘을 유지하면서 어깨근육을 사용하는것이 생각보다
쉽지 않습니다.

그러나 이동작은 어깨관절의 안정성과 근육라인을 모두 잡아줄수 있으므로
동작이 가능하신 분들은 어깨운동 루틴에 포함시키는것이 좋다고 생각합니다.

벤치에 엎드리거나, 의자나 침대에 엎드려서 하시게되면
조금더 쉽게 운동할수 있습니다.

 

새해가 밝았고, 곧 여름이 다가옵니다.
매년 더워지는 기온때문에 아마도 빠르면
4월부터 노출이 있는 옷들을 입기시작할듯 하네요.

열심히 노력하셔서 더욱다 자신감있게
뽐내보세요!! 감사합니다.