견갑골(날개뼈,어깨뼈) 상방회전 이해

팔을 머리위로 들어올릴 때, 견갑골(날개빼,어깨뼈)의
움직임을 알면 좋은 움직임을 하는데 도움이 됩니다.

견갑골과 주변의 근육들이 올바른 짝힘을 이루면
어깨는 스트레스를 최소화 할수 있겠죠.
오늘은 상방회전에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

 

상방회전 (Upward rotaion) 을 담당하는 근육
: 승모근과 전거근. 

 

승모근과 전거근의 밸런스가 움직임을 결정 합니다.
이 두근육의 균형이 깨지면 문제가 생기거든요.

승모근은 상부,중부,하부로 구분합니다.

 

(왼쪽부터) 상부 / 중부 /하부 승모근의 움직임

 

상부승모근의 견갑골 상방회전에 주도적으로
참여하지 않는 근육입니다. 상방회전시 함께 움직이지만
중부,하부 승모근이 주도적으로 참여하죠.

팔을 들어올리는 움직임 초기 구간에서는
중부승모근도 참여도가 적습니다. 처음 회전할때는
하부승모근의 주도로 회전이 만들어지고
회전각도가 커질수록 중부승모근도 주도적인
참여를 하게되는 것이죠.

 

전거근의 위치와 견갑골 안쪽에 부착면(중간그림) 표시

 

이때 전거근의 참여도 매우 중요합니다. 전거근이 
안정적으로 날개뼈를 지탱해주어야 상방회전이
제대로 일어날수 있습니다.

(But, 전거근과 하부승모근은 쉽게 약해지는 근육 입니다.

전거근과 승모근들을 활성화 시키고,
상방회전 연습을 한다면
머리위로 팔을 들어올릴때
한결 가볍고 부드러워지는 느낌을
받으실 거예요 

 

 

상방회전에 참여하는 근육을 발달시키는것도 중요하지만
움직임을 제한하는 근육들을 스트레칭 시켜주는것도
함께 해주어야 합니다.

 

상방회전을 제한하는 근육
: 광배근,능형근,소흉근

 

광배근 

 

능형근

 

소흉근

 

 

운동순서

 

1. 상방회전을 제한하는 근육 근막이완과 스트레칭

2. 상방회전을 담당하는 근육들의 활성화

3. 상방회전 근육의 밸런스 학습

4. 반복

 

이상으로 견갑골의 상방회전에 참여하는
근육들에 대해서 알아보았습니다.

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