코어 근육은 왜 중요할까? 코어 기능이 약해지면 어떤 일이 일어날까?

우리 몸에서 어떤 근육이 가장 중요할까?

숨쉬는 근육? 힘쓰는 근육? 아니면 자세 유지 근육?

좀처럼 답을 내리기 어려운 질문인듯 하다.
왜냐하면 어떤 목적에 중점을 두느냐에
따라 대답이 달라질 수 있기 때문이다.

사람마다 다를수 있지만 개인적으론
코어근육이 가장 중요하다고 생각한다.

 

 

우리 몸은 어떤 움직임을 할때 반드시 쓰이는
근육이 있다.
공을 던지거나 찰때,
달리기를 하거나 점프를 할때나 
코어근육은 항상 쓰이게 된다.

심지어 일상생활의 아주 작은 동작들에서도
(머리를 쓰다듬거나, 고개를 돌려서 물체를 바라볼때조차도)
코어근육이 사용된다.

CORE : 핵심적인, 가장 중요한

 

코어근육 ( Core Muscle ) 은 이름에서도 짐작 할수 있듯
가장 핵심이되는 근육을 말한다. 핵심적이라고 하는 이유는
우리 몸의 움직임을 위해서 코어근육들이 하는 역할이
매우 중요하기 때문이다. 조금 더 강조하면, 움직임에 가장
중요한 근육이 바로 코어 근육이다.

코어근육은 단일 근육의 이름이 아니다. 

 

인체의 중심부인 척추와 골반,복부를 지탱하는 근육들을 말한다.
조금 더 구체적으로 말하자면 인체의 중심을 지탱하는
4개의 근육을 합쳐서 코어근육이라고 부른다.


복횡근 / 횡격막 / 골반기저근 / 다열근

각 근육이 기능들은 다음번에 자세히 다루기로 하고,
오늘은 간략한 소개만 하고 전체적인 측면에서 설명 할 것이다. 

1. 복횡근 - 갈비뼈 부터 골반뼈까지 사이의 복부를 둘러싸고 있는 '복대' 역할을 해주는 근육
2. 횡격막 - 가슴과 배를 구분하는 횡격막은 갈비뼈 하단에 'DOME' 모양으로 붙어 있음
3. 골반기저근 - 골반근육 주변에 작은 근육 무리
4. 다열근 - 척추뼈 사이사이를 이어주는 작은 근육들 

 

 

 

코어근육이 하는일

 CORE근육은 우리몸의 중심부를 
붙잡아주는 근육들을 묶어서 부르는 말이다.

코어근육은 우리가 행하는 모든 일에 관여한다.
심지어 잠을자거나 일상생활을 할때도,
이 글을 읽고 있는 순간에도 코어근육은 일을 하고 있다.

자세유지를 할때, 잠을 자는동안 호흡을 할때,
운동할때, 움직일때, 걸을때, 물건을 옮길때,
마우스를 움직일때, 손가락으로 코를 팔때조차
코어근육은 쓰이게 되는 것이다.

 

 

코어근육은 움직일때, 근육의 쓰임 이외에도,
우리몸의 전신 순환에 영향을 많이 미친다.

당연히 코어근육의 단련은 필수적이라고 할수 있다.

(코어근육에 대해서는 아직 할말이 많기에,
여러편으로 나눠서 진행하려고 한다.
다음번에 코어근육 운동법에 대해서 자세히 다뤄보겠다)

 

 

코어근육의 기능이 떨어지면 어떻게 될까?

몸의 중심을 잡아주는 근육이 약해지면
중심이 무너져서 생기는 문제들이 연쇄적으로 나타난다.

코어근육의 문제는 근육의 문제 뿐만아니라
혈액순환, 내장기능, 호흡기능에도 영향을 미치게된다.

우리몸은 근육,뼈,신경,장기 등으로 나눠서 분류할수 있지만
실제는 통합적으로 작용하기 때문이다.

 

 

1. 호흡기능이 떨어짐

 

코어근육은 호흡에도 작용한다.
복횡근과 횡격막은 우리가 편안한 호흡 '자연호흡'
을 할때 필요한 가장 중요한 근육이다. (+ 늑간근)
이 근육들이 제대로 기능하지 못할때,
우리는 호흡 패턴의 변화가 생겨난다.

호흡패턴이 변했다는것은 호흡을 할때
쓰이는 근육이 바뀌었다는 말인데
이것은 장기적으로 볼때 생각보다
많은 위험이 내재되어 있음을 뜻한다.

깊은 호흡과 얕은 호흡이 있다.
깊은 호흡은 복식호흡(자연호흡)
얕은 호흡은 가슴이나 목으로 하는 호흡을 말한다.

같은양의 산소를 마시기 위해서 깊은호흡은
얕은호흡에 비해서 호흡수가 낮다.
100cc 의 산소를 마시기 위해 깊은호흡은 4~5번을 한다고 한다면,
그보다 더 많이 해야 한다는 뜻이다.

호흡수가 많아지는것은 반대로 이산화탄소의 배출양이 늘어나는것을 뜻한다.
(산소를 마시고 이산화탄소를 뱉는것이 호흡이기 때문에...)

이산화 탄소를 너무 많이 배출하면
우리몸에는 문제가 생긴다.

1. 과호흡
2. 채내 ph가 염기성이 되도록 영향을 미침
3. 내장기관의 유착
4. 순환시스템에 문제를 야기시킴

이다. 조금 장황하게 이야기를 적었지만 이러한 문제들에
영향을 주는것이 코어기능이라는 뜻이다.

이밖에도 순환기능에 문제의 원인이 되기도 한다.

 

2. 근육의 잘못된 사용으로 인한 문제 (골격, 주변조직)

코어기능이 약해지만 근육을 잘못 사용하게 된다.
근육을 잘못사용한다는 뜻은, 한 근육이 해야하는 일을
다른근육이 대신해주는 것을 말한다. 자신이 할일이 있는데
다른 근육이 하는 일까지 도와주려니,, 근육의 과사용으로 인한
문제점이 생겨난다.

-과사용으로 인한 손상
-사용 빈도가 줄어든 근육의 퇴화
- 이것으로 인해서 골격의 전달되는 스트레스가 증가
- 근 골격계에 문제가 생김

 

이밖에도 전체적인 틀안에서 직접적이든 간접이든
우리몸에 많이 관여하고 있는것이
코어근육이다. 

이 블로그가 생겨난 후, 가장 먼저 다루는것들이
코어근육인 이유가 오늘 설명드린 내용들이다.

앞으로 몇편에 걸쳐서 코어근육에 대한 이야기를
해보려고 한다. 무엇보다 중심이되는 근육이기 때문에,
그리고 이글을 읽는 모든 분들에게 도움이 되는
내용이라는 확신이 있기 때문에 그러하다.

 

p.s : 혹시 제가 쓴 내용중에서 잘못된 내용을 적었다면,
댓글로 알려주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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