건강 달리기 효과와 운동 자세 알려드릴게요

대표적인 유산소 운동이 무엇일까요?

헬스장에서 하는 런닝머신? 줄넘기? 축구나 농구? 
모두 맞는 말이지만, 저는 달리기라고 생각해요.

달리기는 아무런 장비 없이 할수 있는 운동이고,
돈도 안드는 아주 좋은 건강 운동입니다.

달리기를 하다보면 다리근육을 많이 사용하기 때문에
하체운동으로 알고계신분들이 많은데요, 
사실 달리기는 전신을 사용하고 복근과 허리근육도 쓰입니다.
특히 체중감량을 위해서라면 달리기는 기본중의 기본이라고
할만큼 뛰어난 효과를 주는 운동입니다.

오늘은 건강을 위해서 달리기를 하면 무엇이 좋아질지, 
달리기 효과는 무엇인지 확인해보도록 하겠습니다.

 

달리기의 효과

1. 체력향상

체력이 부족한 분들이 가장 쉽게 접근할수 있는 운동이
달리기 입니다. 몸이 자주 피곤하고 일상생활에 지쳐있다면
달리기를 시작해보세요.

달리기를 하면 심폐능력이 좋아지고
몸의 순환 기능이 개선됩니다.

또한, 산소를 운반해주는
혈액속의 헤모글로빈이 증가해서 맑은 정신을 유지하는데
도움을 주거든요.

 

 

2. 심장병 예방

달리기를 꾸준히하면 심장기능이 좋아집니다. 
달리기를 하고나서 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 경험들을
모두 해보셨을거예요. 

심장근육의 펌프 능력과
기능을 좋아지게 하는 운동이죠.

달리기를 하면서 우리몸 곳곳에 혈액을 운반하기위해서
혈관을 통해 피를 순환시키는데, 혈관의 탄력성을 좋아지게 해서
혈압관리에도 도움이 됩니다.

심장기능이 좋아지면 콜레스테롤 수치도 완화시켜줍니다.
달리기를 꾸준히 하게되면 심장병에 걸릴 위험이 절반으로 
줄어딘다고 해요.

 

 

3. 당뇨병에 좋다

일주일에 3번, 30분 이상 달리거나 빠르게 걷기 운동을 하시면
당뇨병에 도움이 됩니다.

실제로 당뇨환자들에게 유산소운동은
필수 지침사항으로 여겨질 만큼 중요하죠.

가족력이 있으시거나 평소 식습관이 불규칙해서 당뇨가
걱정되신다면 지금부터라도 달리기를 시작해보는건 어떨까요?

하체근육의 발달은 혈당조절을 하는데 도움이 되거든요.

 

 

 

4. 우울증 극복

맨정신으로 살아가기 힘든세상인것 같습니다.
일상생활에서 스트레스는 때때로 우울감을 주기도 하는데,
이럴때 달리기를 하는것은 정신건강에 큰 도움이 됩니다.

20분 이상 달리기를 하면 기분좋은 호르몬이 분비가 되고
잡생각도 사라져서 한결 맑은 정신을 유지할수 있습니다.
또한, 성취감도 보너스로 얻을수 있어요.

 

 

5. 불면증 완화

달리기는 신경이 예민하신 분들에게 도움이 됩니다.
불면증에 시달리고 있으시다면 취침전 3시간전에
가벼운 조깅을 해보세요. 한결 좋아지실거예요

 

 

6. 골다공증 예방

골밀도가 낮아서 뼈에 구멍이 생기는 골다공증은
수직저항(중력)을 버티는 운동들을 하면 많이 개선됩니다.

달리는동안 우리의 뼈와 관절에 지속적인 자극을 주게되고,
골밀도를 높히는데 도움이 됩니다.

 

 

7. 체중감소

체중을 줄이는데 달리기만큼 좋은것을 찾기 힘듭니다.
체지방을 빼려면 낮은강도에서 오랫동안 운동할수록 좋은데
달리기가 제격이죠. 몸에 탄력을 유지할수 있으며
체력까지 좋아지니 , 체중감량을 하시는 분들이라면
천천히 달리기부터 시작해보세요

 

달리기의 효과를 살펴보았구요, 지금부터는 
안전한 달리기를 하기 위해서 자세를 알려드리도록 하겠습니다.

시선은 전방 10~15도를 바라보고
허리를 곧게 세운뒤 배와 허리에 힘을 줍니다.
손은 가볍게 쥐어주고, 팔꿈치는 자연스럽게 굽힙니다.

자연스러운 보폭을 유지하고 뒤꿈치부터
지면에 닿도록 합니다.

 

 

자연스러운 달리기 호흡법

달리기 하면서 숨을 쉴때는 코로 들이마시고, 입으로 내쉽니다.

평소 달리기를 안하던 사람이 갑자기 빨리 뛰거나 너무 오래 뛰게되면
무릎과 허리에 부담을 줄수 있으니 주의해야 합니다.

처음에는 조금씩 하시고, 차츰 속도와 시간을 올려가보세요.

건강에도좋고 뱃살빼기에도 너무좋은 달리기.
오늘부터 시작해볼까요?  고고 !!

 

 

이상으로 달리기 효과와
올바른 달리기 자세, 호흡법에 대해서
알아보았습니다.

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