마그네슘 부족할 땐? 마그네슘 결핍 증상과 풍부한 음식

한 번씩 눈 밑이 덜~덜~ 떨려서
깜짝 놀란 경험 다들 한 번씩은 있으시죠?

이러한 증상이 바로 마그네슘이 부족해서 생기는 현상인데요.
네이버 지식백과에 따르면,
우리 체내에서 4번째로 많은 양을 차지하고 있어
그만큼 중요한 역할을 합니다.
우리 신체가 제대로 움직이는 데 반드시 필요한 성분인데요,
부족하면 눈꺼풀 떨림뿐만 아니라
손과 발의 근력 약화,
피로감, 집중력 감소 등
나타날 수 있습니다.
마그네슘은 천연 진정제로 정신 흥분을 가라앉히고
탄수화물 대사에 관여해 에너지를 생성하는데 도움이 된다고 합니다.

 

오늘은 마그네슘이 부족하면
우리 몸에 어떤 현상이 생길까요?

 

마그네슘 결핍 증상

 

1. 근육 경련

대표적인 결핍 현상 중 하나죠,
마그네슘은 눈 밑 떨림, 눈꺼풀 떨림 등
근육의 수축 및 이완을 돕는 물질입니다.
그래서 마그네슘이 부족하게 되면,
근육이 불필요한 수축과 이완을 반복해
떨림 증세가 나타나게 됩니다.

2. 협심증, 심장마비 등 심장질환

3. 신경 예민
마그네슘이 부족한 신경과민으로 인해
집중력 저하 및 불면증이 나타날 수 있습니다.
마그네슘이 부족하게 되면
세로토닌 합성이 불가능해지면서
다양한 문제를 일으키게 되죠.
신경 전달 물질 세로토닌은
기분을 조절하는 데에 큰 역할을 합니다.

4. 골다공증

그렇다면,
지금부터
이러한 결핍을 해결하기 위해
무엇을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

1. 아보카도

‘과일의 보석’ ‘숲의 버터’라고 불리기도 하죠!
아보카도는 아보카도 하나를 먹으면
마그네슘 하루 권장량 약 15% 가량이 해결된다고 해요.
또 비타민A 비타민C 다양한 영양소도 있답니다.

 

2. 바나나

식감이 비슷한 바나나와 아보카도!
바나나는 맛이 부드럽고 향기가 좋아
남녀노소 좋아하는 과일인데요,
마그네슘이 많은 대표적인 과일이기도 합니다.
하루 마그네슘 권장량 10퍼센트 가량 함유돼 있습니다.
이에 더해 풍부한 칼륨까지~!
그래서 혈압을 낮추고 부종을 억제해주는 효과를 볼 수 있습니다.
바나나 하나에는 약 32mg 가량의 마그네슘이 들어있고,
비타민, 식이섬유 등 풍부해 간식으로 먹기 좋습니다.

 

3. 녹황색 채소 (시금치)

마그네슘은 녹황색 채소에 많이 들어있다고 해요.
그 중에서도 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된
시금치가 최고라고 합니다.
시금치는 마그네슘 이외에도
칼륨과 엽산이 풍부해
몸의 밸런스를 유지하는 채소인데요,
하지만 오래 데칠 경우,
마그네슘이 손실될 수 있으니 살짝만 데치는 것이 좋습니다.

 

4. 곡류, 견과류, 씨앗류

검은콩, 강낭콩, 귀리, 현미, 호박씨, 아몬드, 호두, 귀리, 캐슈넛 등
대부분의 견과류에는 마그네슘이 풍부한데요,
특히 현미는
필수 미네랄이 풍부한 천연건강식품 중 하나인데요,
단백질 원천이기도 한 현미는
마그네슘 영양제라고 말해도 아쉽지 않을 정도로
풍부하게 함유하고 있습니다.
글루텐이 없기 때문에
대부분의 사람들이 부담없이 즐길 수 있습니다.

 

5. 다크초콜릿

초콜릿이라고 하면,
단순히 ‘살찌는 간식’ 혹은 ‘당 높이는 간식’으로 생각하는 경우가 많습니다.
카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은
맛있는 간식이지만 건강에도 도움이 되는데요,
약 30g당 64mg의 마그네슘이 포함돼 있고
이는 일일 섭취 권장량의 약 20%를 차지합니다.
뿐만 아니라 철, 구리, 칼륨 등
풍부하게 함유돼 있어
강력한 항산화 물질인 플라바놀이 많아
혈액 순환 및 혈압 관리, 심장 건강에 도움을 줍니다.
하지만 다크초콜릿은 40g당
약 200kcal로 지나치게 많이 먹게 된다면
체중이 늘어날 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

6. 해조류

해조류 중에서 추천하고 싶은 건 다시마입니다.
다시마는 미역보다
많은 양의 마그네슘이 들어있거든요.