불면증에 좋은 음식 9가지 소개

불면증에 도움 되는 음식

 

 

불면증은 낮 동안 피로를 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라
치매 등 뇌손상 위험도 커진다고 하는데요,

 

이탈리아의 한 연구에 따르면,
'청소 세포'라고 불리는 별세포가 수면이 부족할 때
뇌의 시냅스 일부를 섭취해
장기적으로 알츠하이머, 치매 등 신경퇴화 위험을 높인다고 합니다.

오늘은 불면증,
잠이 안 올 때 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

불면증에 도움 되는 음식

1. 우유

 

 

우유에 있는 풍부한 칼슘이 멜라토닌 분비를 도와줍니다.
또 따뜻한 우유 한 잔은 우리의 긴장을 완화시키고 칼슘이 풍부해
마음을 안정시켜주는 많은 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다.
무엇보다 잠을 부르는 세로토닌의 주성분, 트립토판이 풍부하기 때문에
불면증을 치료하는데 효과적입니다.

 

 

 

우유를 마실 때는 따뜻하게 데우는 것이 좋은데요,
꿀을 한 숟가락 넣어서 마시면
몸의 피로를 푸는 데에 더 효과적입니다.

 

 

 

2. 바나나

 

 

바나나는 잠을 잘 자게 하는 데 효과적인 과일인데요,
바나나도 우유와 같이 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.
그래서 우리 근육의 긴장을 이완시켜
몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때에 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 호박

 

옛날부터 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 좋다는 말이 있죠.
호박은 잠들기 전, 수면 잠복기를 짧게 해 숙면을 취하게 도와줍니다.
또 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움을 주는데요,

 

삶아먹어도 좋고
구워먹어도 좋고
죽으로 만들어 먹어도 좋은
호박!
잠이 안 올 때면 우리 같이 호박을 먹어볼까요?

 

 

 

4. 대추

초조하고 불안감으로 불면증을 호소하는 분들에게 좋은 대추!
대추는 심장 기능을 촉진하는 효능도 있지만
혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.

대추는 그냥 먹어도 좋지만,
따뜻한 차로 만들어 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 견과류

견과류 중에서 아몬드와 호두는
불면증 개선에 도움을 줄 수 있는데요,
아몬드는
수면 유도 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부합니다.
근육을 이완시키고
수면을 방해하는 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주는 마그네슘도 풍부합니다.

그리고 호두에는
마그네슘과 칼슘이 풍부해
체내 멜라토닌 함량을 높이고 불면증 해소에 도움 됩니다.
그리고 무엇보다 뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 레시틴 함량이 높아서
스트레스로 인한 불면증 해소에도 효과적이다.

 

6. 체리

체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다.
멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주고 있는 호르몬입니다.
또 체리는 불면증의 강도를 낮춰주는 효능도 갖고 있는데요,
따라서 만성적인 불면증에 시달리고 있다면
체리를 한 번 드셔보세요~

 

7. 샐러리

샐러리는 우리 체내의 열을 내리는 작용을 하는데요,
따라서 스트레스가 많은 직장인이나 학생들이
자기 전 샐러리를 섭취하면 수면을 도울 뿐만 아니라
수면을 돕고 두통을 완화시키는 데에도 효과적입니다.

 

8. 허브티

따뜻한 라벤더나 카모마일차가 도움 되는 허브티라고 말할 수 있는데요,

라벤더는 차를 마실 뿐만 아니라
 목욕이나 라벤더 오일 한 방울로 베개를 베고 자면 심신 안정 효과가 있습니다.
카모마일 차는 잠을 잘 못 자고 불안해하는 사람들에게 도움이 되는데요,
현재 카모마일은 진정 효과가 있으며 수면 보조제로 널리 사용되고 있습니다.

이미 미국의 한 연구에서는 카모마일 차가
수면의 질을 향상시키고
우울증을 줄이는데 효과적이라는 것에 대해 발표한 적이 있습니다.

 

9. 양파

 

양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 특히나 효과적인데요,
양파에 풍부한 알리신은 우리의 뇌를 자극해서
혈액 순환을 도와줄 뿐만 아니라 심신을 안정시키는 효능까지 있습니다.