면역력에 좋은음식 10가지. 면역력을 높이는 방법 알려드릴게요.

면역력이 떨어지면, 우리몸은 점점 약해지게 됩니다.
그러나 면역력을 높히는 음식들을 꾸주히 드신다면
남부럽지 않은 방위체력을 기르실수 있을거라고 생각하는데요.

 

우리몸속 면역세포는 장속에 많이 분포해 있습니다.
그래서 장이 건강하면 면역력도 당연히 올라가게 되어있죠.

오늘 소개해드릴 식품들은 면역력과 장건강에 모두 좋고,
주변에서 쉽게 구할수 있는 식품들로 모아보았습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지를 소개 합니다. 

 

1. 마늘

마늘이 면역력에 좋다는 것은 널리 알려진 사실입니다.
특히 항암,항염,살균작용을 해주는 효과가 있는데
이것은 우리몸속 세포들을 보호해주면서 튼튼하게
해주는 효과가 있습니다. 

마늘에 들어있는 셀레늄,마그네슘,알리신 등은
면역력을 강화해주는 성분인데요,
심혈관 질환 뿐만아니라 피로회복에도 뛰어난 효능이
있다고 합니다.

예로부터 우리나라 사람들은 체력이 떨어졌을때
마늘로 만든 음식들을 많이 섭취해왔었습니다.

 

2. 토마토

많은 분들이 모르시는 것인데, 토마토는 매우 뛰어난
면역력 증진 식품입니다.

세계보건기구에서 선정한 세계3대 면역력 증진 식품으로
뽑히기도 했습니다.

토마토에 리코펜이라는 성분은 항산화 작용에 뛰어난 효과가
있어서 몸속 세포들의 건강을 지켜주고 면역력을 길러주는
역할을 합니다.

토마토에 들어있는 식이섬유들이 장을 깨끗히 청소해주어
변비예방에도 도움이 됩니다. 특히 토마토는
살짝 데쳐서 먹는것이 영양소를 듬뿍 섭취할수 있는 방법이라고하니
참고하시면 좋을것 같습니다.

 

3. 블루베리

블루베리, 아사이베리, 크랜베리등 '베리'종류에는
항산화 성분이 매우 많이 들어 있습니다. 항산화 성분은
우리몸속에 활성산소를 제거해주고 체내 환경을 깨끗하게
해주는 것으로 익히 알려져 있습니다.

노화방지와 피부미용에도 뛰어난 효과가 있으며
특히 블루베리는 눈건강에도 많은 도움이 되는것으로
알려져 있습니다.

뿐만아니라 비타민 C와 비타민 E도 풍부하게 들어 있어서
전체적인 순환에 많은 도움이 됩니다.

맛도좋고 건강에도 좋은 블루베리.
꾸준히 드셔보시는건 어떨까요?

 

4. 검은콩

검은콩 좋다는것은 다들 아실거예요.

검은콩에는 안토시아닌,레스틴이라는 성분이
풍부하게 들어 있는데 이성분들은 항산화 효과가 있어서
체내 환경을 좋게 해주는 효과가 있습니다.

안토시아닌과 레스틴이 하는 일은
혈액순환을 도와주고, 기억력과 집중력을 길러주는데도
뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

검은콩이 좋은이유는 하나 더 있죠.

바로 탈모에 아주 좋다고 하는데요, 탈모가 있으신분들은
검은색 음식들을 섭취해주는것이 많은 도움이 된다고해요.

그중에서도 검은콩은 탈모에도 좋고 면역력에도
좋은 식품이죠. 두마리 토끼를 모두 잡고싶다면
오늘부터 검은콩을 꾸준히 드셔보세요 .분명히 좋아질 거예요.

 

5. 사과

사과도 아주 좋은 면역력 식품입니다.
특히 아침에 먹는 사과는 우리몸속 소화기관을
활성화 시켜주어서 몸을 깨워주는 기능을 한다고해요.

사과속에 들어있는 비타민C와 칼륨, 플라보노이드 등
다양한 영양소들은 우리몸의 피로를 풀어주고
면역력을 높혀주는 역할을 합니다.

특히 사과껍질에는 더 많은 영양소들이 있어서
사과를 드실때는 껍찔을 깨끗히 씻어서
농약을 제거해 준 뒤, 껍질채 먹는 습관을
길러보시면 더 좋을것 같습니다.

하루 1/2개의 사과, 꾸준히 드신다면
좋은 효과를 볼수 있으실 것입니다.

 

6. 팥

많은 분들이 모르시는 것인데
팥은 면역력에 상당히 좋은 식품입니다.

붉은색의 팥은 면역력 뿐만아니라
당뇨에도 아주 좋은것으로 알려져 있습니다.

예로부터 환절기나 기온이 추운 겨울에
자주 먹었던 팥은 우리 건강을 지켜주는
수호천사와 같은 역할을 해주고 있습니다.

팥으로 겨울철 건강을 챙겨보세요 .

 

7. 감

감은 비타민 a,B,C가 풍부하게 들어 있는
대표적인 음식입니다. 비타민이 많아서
우리몸에 순환에 큰 도움을 주며
면역력에도 많은 도움이 됩니다.

고혈압,심장병과같은 성인병으로부터
우리몸을 보호하는데 도움이 되는 성분들이
다량으로 함유되어 있습니다.

또한 감에는 폴리페놀이라는 항산화효과가
좋은 성분이 풍부해서 노화방지에 도움이 됩니다.

 

8. 단호박

 

단호박은 맛도좋고 건강에도 좋은 식품입니다.

특히 단호박에 많이 들어잇는 베타카로틴은
우리몸의 유해산소들을 제거해주고
노화방지,피부미용에도 큰도움을 줍니다.

면역력과 노화방지에 도움이 되고
맛까지 좋은 단호박은
쉽게 먹을수 있는 좋은음식이라고 생각합니다.

단호박은 스트레스를 푸는데도 효과적이며
우울감이나 불면증을 줄여주는데도 도움이 되는
것으로 알려져 있습니다.

 

9. 버섯

버섯은 종류에 상관없이 건강에 도움이 되는 
대표적인 식품입니다.

세계 어느 나라에가더라도 버섯은 귀하게 대접받는
음식이며, 건강에도 많은 도움이 되는것으로 알려져 있습니다.

몸속의 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있으며
항암작용을 해주기도 합니다. (베타 카로틴 다량 함유)

버섯에 풍부하게 들어있는 식이섬유는
장을 깨끗하게 해주면서, 다이어트에도
효과적이기 때문에 버섯을 꾸준히 드셔보시는것을
권장합니다.

 

10. 고등어

등푸른 생선이 몸에 좋다는 것은 다들 알고 계시죠?

단백질이 풍부하고, 오메가3가 많은 대표적인
식품이 고등어 입니다.

고등어에 들어있는 오메가3는
우리몸에 필요한 지방을 효과적으로 공급해줄뿐만 아니라
뇌세포에도 도움이 되며, 몸속 콜레스테롤을
낮춰주어서 건강에 도움이 됩니다.

또한 면역력에도 도움이 많이 되어서
건강을 신경쓰시는 분들에게
고등어는 식탁에서 자주 만날수 있는 식품이
되겠습니다.

특히, 성장기 어린이들에게 뇌세포 성장과 발달에
많은 도움이 되는 것으로 알려져 있어서
자녀를 둔 가정에서는 더욱더 많이 찾는 음식입니다.

 

면역력을 높히는 방법은 음식말고도 또 있습니다.

바로 꾸준히 운동하는 것인데요,
주변에 공원이나 헬스장에 가셔서 매일 20~30분씩이라도
꾸준히 운동한다면, 가장 좋은 방법이 될수 있을거예요.

 

이상으로 면역력을 높히는 방법과 음식에 대한 포스팅을
마치도록 하겠습니다. 이 글을 읽으시는 모든분들에게
건강이 가득하시기를 기원합니다.

감사합니다.