다이어트에 도움이 될까? CLA 효과와 효능, 부작용과 섭취방법까지 알려드릴게요.

다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 CLA라는 보충제를 들어보셨을 거예요.
체지방을 감소시켜주는것으로 잘 알려진 CLA는 공액 리놀레산이라고도 합니다.
오늘은 CLA의 효능과 부작용, 그리고 섭취방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

CLA는 홍화씨에서 추출한 불포화지방산을 말합니다.
CLA의 효과를 이해하기 위해서는 간단한 배경지식이 필요한데요.

포화지방산과 불포화지방산에 대해서 간략하게 설명해드릴게요.

포화지방산은 우리몸속의 콜레스테롤과 중성지방을 증가시켜서
혈관벽에 기를때를 끼게합니다. 혈관이 막히거나 혈액순환이
안좋아지게하는 나쁜지방이죠. 혈관에 포화지방산이 많이 껴있으면
심혈관,뇌혈관질환의 원인이 됩니다.

육류의 지방이 대부분 포화지방입니다. 또한 인스턴트식품이나
정크푸드에 많이 들어있기도 하죠.

상온상태에서 고체 형태로 있고, 콜레스테롤을 높히는 주된 원인입니다.
포화지방이 많은 음식은 육류 이외에도, 치즈나 마요네즈,
라면, 햄등이 있습니다.

 

 

불포화 지방산은 우리몸에 필요한 지방입니다.
몸에 좋은 지방으로 잘알려져 있습니다.

불포화지방산은 우리몸에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을
줄여주는 효과가 있습니다. 심혈관 질환, 뇌혈관질환에도
예방효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

생선기름으로 잘 알려진 오메가3에는 불포화지방이
풍부하게 들어 있습니다.  올리브오일, 견과류에 많이
들어 있습니다.

 

 

CLA는 동물실험에서 체지방감소효과를 보였다고 합니다.
그래서 비만환자들에게 자주 추천되는 영양제라고볼수 있죠.

지방을 에너지원으로 바꾸기 위해서는 카르니틴의 역할이 중요한데
CLA는 카르니틴의 활동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다.

또한 지방세포의 자기소멸을 촉진시켜서 세포수를
줄이는데도 효과가 있다고 합니다.

 

 

CLA가 다이어트에 좋은 영향을 미친다는 사실은
이미 여러 연구에서 밝혀진 사실입니다.

하지만 알아두셔야 할것은, 동물들을 대상으로 실험했을때
지방감소의 효과가 있었지만 인간을 대상으로 실험했을때는
동물에서 나타나는 효과보다 적었다고 하네요.

또한 단기간 섭취했을때, 큰효과를 보지 못해서
적어도 2~3개월 이상 꾸준히 드시면서 운동을 병행하도록
권장하고 있습니다.

 

CLA를 6개월 이상 꾸준히 섭취했을때, 섭취하지 않은 사람들보다
평균적으로 지방감소 효과가 높은것으로 보였습니다.

드라마틱한 변화가 일어나는것은 아니지만
체지방감소에 효과가 있긴 합니다.

그러니 맹신해서 보충제만 드시지 말고
운동을 꾸준히 병행하시기를 추천드립니다.

 

CLA섭취방법은
성인 일일권장량 2,000mg - 4,000mg 으로 드시면 좋습니다.