비타민 B군이 많은 음식과 비타민B 복합체는 우리몸에서 어떤 도움을 줄까?

피로가 쌓이면 우리몸 여러곳에 문제가 생깁니다.
오늘은 피로회복에 좋은 비타민 B군에 대해서 알아보도록
하겠습니다.

 

1. 비타민B1 - 티아민

티아민은 탄수화물을 에너지원으로 사용할때 보조해주는 역할을 갖고 있습니다.
에너지 생성에 관여하는 효소이기 때문에 피로감을 줄일수 있습니다.

우리몸에서 티아민이 부족해지면 무기력감이 생길수 있고, 피로감을 심하게 느끼게 됩니다.

티아민이 풍부한 음식

생선(연어)
아마씨
완두콩, 두부
현미 
아스파라거스
홍합 등

 

강낭콩, 콩나물
죽순
옥수수, 삶은고구마
시금치, 연근
양배추, 브로콜리 등

 

두리안, 오렌지
파인애플, 석류, 귤
구아바, 자몽, 포도, 레몬
수박, 살구, 망고 등

 

2. 비타민 B2 - 리보플라빈

리보플라빈은 우리몸속 세포의 성장과 재생에 관여하는 물질입니다.
피부건강과 구내염을 예방해주고, 머리카락, 손발톱을 만드는데 필요한
영양소라고 하네요. 리보플라빈이 부족하게되면 입술이 갈라지고 눈의
피로가 증가할수 있습니다.

리보플라빈이 풍부한 음식

소간, 소염통 콩팥
장어, 미역, 김, 파래
머위, 버섯류, 돼지 염통,콩팥
거위 간, 녹차, 계란, 고추, 가리비 등

 

3. 비타민 B3 - 나이아신

나이아신은 세포내 호흡에 관여하는 영양소입니다.
뇌의 에너지대사에도 많은도움을 줍니다.

나이아신은 우리가 자주 먹는 쌀속에 많이
들어있습니다. 곡물을 주로 섭취하는 한국인들은
나이아신 결핍을 걱정하지 않아도 될것 같습니다.

만약, 술을 자주드신다면 비타민B3를 꾸준히 드실것을
추천들비니다.

나이아신 많은 음식

 

소고기, 아보카도, 고구마, 참치
현미, 땅콩, 완두콩 등

 

4. 비타민 B5 - 판토텐산

판토텐산도 에너지대사에 직접적으로 관여하는 물질입니다.
탄수화물,지방,단백질을 에너지원으로 바꿔주는데 중요한 역할을 합니다.

콜레스테롤을 낮춰주기도하며 피부미용에도 도움이 됩니다.
평소 피로감을 잘느끼신다면 판토텐산을 꾸준히 드셔보세요.

판토텐산이 많은 음식

소,돼지,닭의 간
닭가슴살
청국장, 연어
명란, 계란 노른자,
견과류, 아보카도 등

 

 

5. 비타민 B6 - 피리독신

피리독신은 단백질과 지방 대사에 관여합니다.

육류섭취가 점점 늘어나고 있는 한국식단에서
피리독신의 역할은 점점더 중요해지고 있습니다.

단백질을 아미노산으로 변환시켜주는 B6의 필요성이
높아지고 있거든요.

피리독신이 부족하면 우울증이나, 식욕부진이 생길수 있습니다.

고기, 바나나, 야채, 견과류 등

6. 비타민 B6 - 비오틴

티오틴은 콜레스테로를을 합성하고,
에너지생성, 탄수화물과 지방, 단백질대사에 참여합니다.

인슐린 분비를 촉진시키는 효과가 있기 때문에
당뇨병환자들에게 필요한 성분입니다.

계란,대두(콩류)
아몬드,버섯 류

 

7. 비타민 B9 - 엽산

엽산은 DNA / RNA 합성을 도와주는 영양소 입니다.
또한 헤모글로빈을 합성하는데도 도움이 됩니다.

임신을 준비하는 남성이나, 임산분에게는
필수적으로 꼭 필요한 영야소이기 때문에
엽산이 부족하지 않도록 잘챙겨먹는것은
매우중요합니다.

임산부가 엽산부족일경우 태아에게 치명적일수 있습니다.

 

엽산이 풍부한 음식

아보카도, 오렌지, 달기, 참외
시금치,브로콜리,당근, 양배추
김, 다시마, 파래 등

 

8. 비타민 B12 - 코발라민

코발라민은 적혈구를 생성하고 합성합니다.
정신적질환을 개선하고, 뇌와 뼈에도 좋다고 합니다.

코발라민이 풍부한 음식

소고기,돼지고기,달걀,유제품, 생선, 조개

 

 

이상으로 비타민 B군에 대해서 전체적으로 알아보았습니다.
비타민 B군을 한번에 섭취할수 있는 영양소가 시중에 많이 나와있으니
잘 챙겨드셨으면 좋겠네요. 감사합니다.