L-카르니틴 효능과 부작용 알아보기

운동을 좋아하시는 분들이라면 한번쯤 들어볼법한 영양성분이죠.
L- 카르니틴에 대해서 알아볼게요.

단백질 파우더, 크레아틴, BCAA와 함께 
가장 많이 찾는 보충제중 하나인 L - 카르니틴은 
운동할때 먹으면 도움이 되는 영양성분입니다.

생소한분들도 계시겠지만 카르니틴에 대한 연구는
이미 40년이상 이루어질 만큼 인증된 보충제 입니다.

체지방 연소와 운동수행능력을 올려준다는 효과가
입증된 제품입니다.

L-카르니틴은 아미노산의 한종류입니다.
지방대사를 촉진시켜서 지방을 더 많이 에너지원으로
끌어 쓸수 있도록 해준다고 알려져 있습니다.

그렇다고 무조건 L카르니틴을 섭취해야하는것은 아닙니다.
건강한 사람이라면 간에서 충분한 양을 만들어 냅니다.

술을 많이 드시거나 피로가 심해서 간 기능이 약해져있는분들을
제외한다면, 대부분 우리몸에서 자급자족할수 있기도 하죠.

L-카르니틴 광고에서 나오는 드라마틱한 변화를
만들어내지는 못합니다. 이부분을 참고하셔서 활용하신다면
도움이 될것 같네요.

1. 간기능이 약하신분
2. 술을 많이 드시거나, 피로감이 많으신분,
3. 채식주의자 (단백질 섭취가 제한되는 사람)

의 경우가 아니라면, 필수적으로 먹어야할 보충제는 아니라고
생각합니다.

그럼에도 불구하고, L_카르니틴의 효과는 체지방 연소에
도움이 되는 성분이라는것은 알고계셔야 하죠.

 

 

우리몸에 L-카르니틴이 부족하게되면 피로감을 느끼게 됩니다.
카르니틴이 부족하면 우리몸에 쌓여있는 체지방을 에너지로
사용하지 못하고, 단백질을 에너지로 쓰게 됩니다.

단백질을 에너지로 바꾸는 과정 자체가 우리몸에서 피로를 만들고
효율적인 방법이 아니기 때문에 피로감을 느끼게 되는 것입니다.

끼니를 잘 챙겨먹고, 생활에 별다른 문제가 없는데도
피로감을 느끼신다면, 카르니틴을 한번 드셔보셔서
효과가 있는지를 보셔도 좋을것 같습니다.

 

운동을 할때는 에너지 소비가 많이 일어납니다.
이때 1g 당 9kcal를 만들어내는 영양소가 바로 지방입니다.
앞서 설명드린 것처럼 L-카르니틴은 지방연소에 도움을
준다고 했습니다. 이왕이면 우리몸에 쌓여있는 체지방으로
에너지를 만들어 쓰는것이 여러모로 좋겠죠.

이것을 도와주는것이 바로 L-카르니틴이라고 할수 있습니다.

 

무엇이든 좋은게 있으면 부작용도 있습니다.
설사나 구토, 메스꺼움과 같은 부작용이 생길수 있다고하니
혹시 이런 증상이 있으시다면 의사에게 상담을 받아보는것이
좋습니다.