체력 기르는 방법과 체력키우는 운동 음식 습관 소개

체력이 떨어지면 무기력증에 빠질수 있다.
특히 더운 여름이나, 추운 겨울에는 체온유지를 위해
체력소모가 많아서 쉽게 체력이 고갈될수 있다.

체력이 떨어지면 면역력도 약해지게된다.
운동이 부족한 현대인들은 하루 일과가 버거울때도
많다. 체력은 가장 기본적인 요소이기 때문에
체력관리는 무엇보다 중요하다고 볼수 있다.

오늘은 체력 기르는 방법에는 어떤것이
있는지를 알아보도록 하겠다.

 

 

1. 유산소 운동

유산소운동을 꾸준히 하면 우리몸의 호흡계통과
심혈관기능을 좋아지게 할수 있다.

체력의 기본이라고 할수 있는것은, 우리몸의
산소운반능력과 밀접하게 연관되므로
유산소 운동을 통한 심폐능력 개선은
체력이 좋아지도록 하는 최고의 방법이 될것이다.

 

수영

대표적인 유산소 운동으로써 수영이 있다. 수영은 심페능력을
많이 요구하고 체력소모도 많아서 체력을 기르는데
아주 좋은 운동이다.

 

줄넘기

줄넘기는 운동시간 대비 많은 에너지를 쓰는 운동이기 때문에
체력기르는데 매우 좋다. 단, 관절이 안좋거나 과체중인 분들은
주의해야 한다.

 

런닝머신

헬스장에가면 가장 인기가 많은 기구가 바로 런닝머신이다.
가벼운 걷기부터 시작해서 장시간 운동할수 있는 런닝머신은
초보자에게 추천되는 유산소 운동이다.

조깅

하루 30분이상 조깅하는것은 심혈관 질환의 위험성을 낮추고
체력을 좋아지게 하는데 많은 도움이 된다.

 

서킷 트레이닝

몇가지 동작을 연속으로 이어서하는 서킷트레이닝은 칼로리 소모도
많을뿐더러 심폐지구력 능력에도 큰 도움이 된다. 부상 당하지 않도록
기본 동작들은 안전하게 연습한 후 점차적으로 강도를 올려가는것이 좋다.

2. 근력운동

근력운동을 하는것도 체력을 기르는 좋은 방법이다.
유산소 운동과 근력운동을 병행한다면 시너지를 낼수 있다.

근력운동은 근육을 길러줘서, 관절과 뼈가 지탱해야할 부담을 줄여줄수 있고
부상예방에도 도움이 된다.

특히 현대인들은 책상에 앉아 있는 시간이 길기 때문에
근육 밸런스에 많은 문제가 생긴다. 이때 적절한 근력운동을
통해서 신체 밸런스를 잡아준다면
불필요한 체력소모를 막을수 있다.

3. 숙면

누적된 피로는 체력을 고갈시키는 주요한 원인다.
숙면을 해서 피로회복을 한다면, 활력이 생기고
활력이 생기면 우리몸은 조금더 활동적이게 된다.

활동적인 생활들은 체력증진에 많은 도움이 되며
일생상활에 긍정적인 에너지를 가져다 준다.

4. 수분섭취

물은 우리몸에 꼭 필요한 물질이다.
수분이 부족하면 우리몸 곳곳에서 문제가 생기는데
대부분의 현대인들은 물부족현상에 시달리고 있다.

하루 2리터이상의 수분을 섭취하는것은
혈액순환을 돕고, 불필요한 체력이 낭비되는것을
방지해준다.

일상생활속에서 틈틈히 물을 마시는 습관을
길러주는것이 좋다.

5. 균형잡힌 식사

깨끗한 음식을 먹는것만으로도 체력이 좋아질수 있다.
정크푸드나 인스턴트 식품들은 우리몸에서 안좋은 가스를 만들어내고
이것은 혈행을 방해하게된다. 깨긋한 음식들을 섭취하게되면
우리몸에 세포,기관에 깨끗한 혈액을 공급해줄수 있고
컨디션도 좋아지게 된다.

 

체력이 좋으면 두뇌회전도 좋아집니다.
체력이 부족하면 모든일이 꼬이기 시작합니다.

건강을 위해서, 활기찬 인생을 위해서
내 마음의 건강을 위해서
건강관린의 기본중의 기본은 바로 체력관리 입니다.

우리모두 건강합시다.!