뼈에 좋은 음식과 영양소, 뼈의 기능 소개

인체에 206개가 있는 뼈.
여러분은 뼈에 대해서 얼마나 알고 계신가요?

오늘은 뼈의 기능과 , 뼈에 좋은 음식,영양소들을 알아보겠습니다.

뼈의 기능

1. 지지

뼈는 우리몸을 지지해줍니다. 근육이 뻐를 움직이면서
움직임을 만들어내고, 자세를 유지할수 있도록 하죠.

 

 

 

 

2. 장기 보호

심장,폐,등 내장기관을 보호합니다. 뇌는 두개골에 있고
심장,폐는 갈비뼈 속에 있습니다. 이처럼 신체의 주요기관들을
보호하는 기능을 합니다.

 

 

 

3. 조혈기능

조혈기능이란, 혈액을 생성하는 것을 말합니다. 혈액이 만들어지는
장소가 바로 뼈이죠. 그중에서도 척추, 골반에서 적혈구를 만들어 냅니다.

 

 

 

4. 무기질 저장

칼슘, 인과 같은 무기질의 저장소 가 뼈 입니다.

 

 

 

5. 지렛대

움직임을 위해서, 우리의 뼈는 지렛대 역할을 하게 됩니다.
무거운 물체도 지렛대를 잘 이용한다면 좀더 적은 힘으로 움직일수 있는 것처럼
우리의 몸은 뼈의 지렛대작용을 통해서 좀더 효율적으로 힘을
활용할수 있도록 만들어져 있습니다.

 

 

 

35세 이전에는 우리의 뼈에서 새로운 세포들이 계속
만들어 집니다. 오래된 뼈 세포가 사라지고 새로운
세포들이 생겨나는 과정을 반복하는 것이죠.

안타깝게도 35세가 지나가면 뼈의 재생능력도
현저히 떨어집니다. 그래서 음식이나 보충제를 섭취함으로써
뼈를 튼튼하게 해주는것이 필요하죠.

 

뼈의 좋은 음식과 영양소

1. 칼슘

칼슘을 많이 먹으면 뼈가 튼튼해진 다는 사실 다들 아시죠?
칼슘을 많이 섭취하게되면, 뼈에 칼슘이 많이 저장되어 있습니다.
그러나 35세가 넘어가면 잉여된 칼슘을 저장하지 못하고
몸 밖으로 배출해 내기 때문에 꾸준히 영양섭취를 해주어야 하죠.

몸에서 칼슘이 하는 역할이 다양한데, 칼슘이 부족하게되면
뼈속에서 칼슘을 꺼내서 쓰게 됩니다. 점점 뼈가 약해질수 밖에 없는 것이에요.

뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 하루에 1,000mg~1,200mg의 칼슘을
드시는것이 좋고, 가능하다면 2회에 걸쳐서 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

운동을 하면서 땀을 흘리면 칼슘이 빠져나갑니다. 그래서 운동후에는
칼숨을 추가로 드셔주는 습관이 뼈를 튼튼하게 합니다.

 

 

 

오메가 3

오메가 3는 지방의 일종으로 우리몸에 꼭 필요한 영양소 입니다.
관절이 튼튼하도록 해주며, 몸속의 염증을 줄여주고 콜레스테롤을
낮춰주기도 합니다. 
또한, 관절에 윤활액을 원활하게 공급해주기 때문에
충격으로부터 관절을 보호할수 있죠.

생선에 많이 포함되어 있는 것이 오메가 3입니다.
생선섭취가 어렵다면 보충제를 드시는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

비타민 C

비타민 C가 항산화작용과 면역력에 좋다는 것은 다들 아시죠.
게다가 뼈에도 좋은 역할을 하고 있다고 합니다.
노화된 뼈에 골밀도가 줄어드는 것을 막아주고
연골이 젊어지도록 하는데 많은 역할을 하고 있죠.

귤,오렌지,레몬 등에 비타민 C가 풍푸하게 들어 있고
보중체를 드시려면 하루에 1,000~1,200mg 을 드시면 됩니다.

 

 

 

비타민 D

조개류, 우유, 시리얼등에 풍부하게 들어 있는 비타민 D는
칼슘 흡수를 증가시키고 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.

칼슘을 공급해주는 배달부 라고 생각하시면 좋을것 같네요.

 

 

 

 

뼈에 안좋은 음식

과유 불급. 너무 많은 단백질 섭취는 오히려 뼈에 안좋습니다.
칼슘을 흡수하는데 단백질이 방해가 될수도 있어요.
또한 탄산과 카페인을 많이 드시는것도 뼈에 안좋습니다.

만약 습관적으로 탄산과 카페인을 즐기신다면
칼슘을 드셔서 보충해주시는것이 좋습니다.