스트레스 해소에 좋은 음식 추천 7가지

스트레스 해소에 좋은 음식 추천

현대 사회를 살아가는 현대인의 삶에서
스트레스는 피할 수 없는 존재죠.

 출근길부터 퇴근길,
잠을 자기 전까지
또는 심할경우,  잠을 자는 그 순간에도 스트레스는 함께하고 있는데요,
심지어, 
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 대유행은
가뜩이나 피로한 현대인들의 삶에
스트레스 지수를 한껏 올려주었습니다.

이런 스트레스가 장기적으로 지속한다면,
심장병, 불면증, 고혈압, 우울증, 위궤양 등
다양한 질병으로도 이어질 수 있는데요,

말처럼 쉽지 않은 스트레스 해소..!
오늘은
스트레스 해소에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

스트레스
이 단어를 떠올리면
어떤 음식이 떠오르시나요?

초콜릿, 사탕 등 달달한 간식거리가 먼저 생각나지 않나요?
물론,
달달한 음식도 스트레스를 낮춰주는데 좋습니다.

하지만
건강하게 스트레스를 푼다면 더 좋겠죠?

스트레스 해소에 좋은 음식

1. 등푸른생선

우리의 두뇌 작용을 활성화시키는 역할이 가장 널리 알려져 있는데요,
등푸른생선에는 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는
불포화지방산의 일종인 DHA, EPA와 같은 오메가-3 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
 오메가-3 지방산의 수치가 늘어나면,
인체가 스스로 스트레스를 조절할 수 있어 도움되는데요,
스트레스는 주로 체내 염증 수치를 증가시키는데, 
오메가-3를 통해 이러한 체내 염증을 줄여
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
 
하루 평균 오메가-3 권장 섭취량은
 2.5~3g 정도지만
 중성지방이 높은 경우,
하루 평균 권장 섭취량은 4~5g정도 챙겨드시는 것을 추천드립니다.
충분한 오메가-3 섭취를 위해
등푸른생선 한 토막 (멸치 기준 약 10~12개), 
들기름에 무친 나물 한 접시, 
견과류 한 숟가락(밥숟가락 기준) 정도
꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 견과류

스트레스 받을 때면
반복적으로 손을 움직이는 것도 
안정을 찾을 수 있는데요,
불포화 지방산의 풍부한 피스타치오나 호두, 캐슈넛 등을 통해
심리적인 불안감을 어느 정도 해소할 수 있습니다.

 

3. 블루베리

베리류에는 항산화제와 식물성 생리활성 물질이 풍부합니다.
이는 몸이 스트레스에 잘 반응하게 해줍니다.

 

4. 고구마

겨울되면 즐겨찾는 간식, 고구마
포슬포슬한 달달구리 고구마는
긍정적인 생각을 도와주는 카르티노이드 성분이 풍부합니다.
이는 스트레스 완화에 좋은데요,
특히 혈당지수가 낮아서 안심하고 섭취할 수 있습니다.

 

5. 카레

카레의 커큐민 성분
이 성분은 스트레스에 저항하는
뇌의 주요 부위를 보호하는 역할을 합니다.

 

6. 아보카도

아보카도는 스트레스에 긍정적인 효능을 가지고 오는데요,
아보카도에 풍부한 칼륨과 단일불포화지방산이 있어
혈압을 낮춰주고 우울증을 예방하는데 도움 됩니다.

 

7. 다크 초콜릿

쌉싸름한 다크 초콜릿~!
다크 초콜릿은 폴리페놀이 풍부해 
혈압을 낮추고
뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 확률을 낮춰줍니다,
스트레스 받을 때면
달달구리 간식들을 자동적으로 찾는 분들이 계실텐데요,
이때 달달구리 간식 대신
다크 초콜릿을 먹어보는 것은 어떠세요?

 

이상으로 스트레스를 줄여주는 음식들을
모아봤는데요, 도움이 되셨나요?

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부탁드립니다.
오늘도 즐겁고 건강한 하루 보내세요