아보카도 효능 영양 성분 6가지 소개

아보카도 효능

아보카도~
멕시코가 원산지인 아보카도는
악어의 등과 생김새가 비슷해
'악어 배'로 불리기도 합니다.

또
또 다른 말로
'숲 속의 버터'
'과일의 보석'
이라고도 불리는데요,

아보카도는
일반적인 아삭하고 상큼한 과일과 다르게
고소하고 담백한 풍미로
진~한 크림처럼
부드러운 식감을 느낄 수 있는데요,

다양한 요리로 접할 수 있는 건강한 아보카도~
남녀노소 모두에게 도움되는
영양성분이 많은데요,

오늘은 
아보카도 효능에 대해 알려드리겠습니다.

아보카도 효능

1. 혈압 및 부종 완화

아보카도 속에는 칼륨이 풍부하게 함유돼 있는데요,
보통 칼륨은 야채 또는 과일에 포함돼 있는데,
이 칼륨은 우리 몸에서 나트륨 배출을 도와주기때문에
혈압이 높거나 부종이 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.

염분의 과한 섭취는 혈압을 높게 만들고
부종을 발생시키는데,
이때 나트륨을 줄이기 위해서는
칼륨의 섭취가 중요합니다.

 

2. 변비 예방

아보카도에 있는 다량의 수용성 섬유질로 인해
장내 유산균을 증식시킴으로써
변비를 완화 및 예방하고
장 건강에 좋습니다. 

 

3. 심혈관질환 예방

사실 아보카도는 다른 과일과 채소에 비해
많은 지방을 가지고 있습니다.
하지만 모든 지방이 우리 몸에 해를 끼치는 것은 아닌데요,
아보카도에는 올레산 및 팔미트산 등
착한 지방인 불포화 지방산으로
혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 줄이고
좋은 콜레스테롤은 늘려
심혈관질환을 예방하는데 도움 됩니다.

또한 아보카도의 카로티노이드는
항산화 작용을 통해
체내 혈관 벽을 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

4. 눈 건강

아보카도에는 망막 중심에 있는 황반을 구성하는
루테인과 지아잔틴이 함유돼 있습니다.
이에 따라
안구 건강 개선은 물론,
자외선 및 노화에 따른 염증 및 황반변성 등을 예방하는 것에 도움 됩니다.

 

5. 항산화

아보카도 1개에는 약 22mg의 비타민E를 함유하고 있습니다.
비타민E는 항산화 물질로
피부 및 혈관 노화를 발생시키는 활성산소의 역할을 억제해줍니다.
또 활성산소는 잘못된 생활 습관이나 식습관 등에 의해서
생길 수 있는데요,
이에 따라 체내 염증 병변이 발생할 수 있습니다.
그런데 아보카도의 비타민E와 비타민C 등을 통해
염증에 대항 할 수 있습니다.
이처럼,
비타민E는 활성산소의 산화를 방지하는 작용도 있는데요,
* 성인 남녀의 하루 필요량은 5~7mg 입니다.

 

6. 우울감 감소

아보카도에 있는 엽산!
엽산은 우울한 기분을 줄이는데 도움 됩니다.
엽산은 혈액 순환에 도움 되고,
우리의 뇌로 영양분을 전달할 때 
방해되는 '호모시스테인' 물질의 축적을 방지합니다.

 

 

*** 부작용

꽃가루 알레르기가 있다면
증상을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.

풍부한 탄닌 성분으로
특정 미네랄의 체내 흡수율을 저하시킬 수 있습니다.

아보카도를 과하게 섭취하게 되면 
설사 또는 복통이 생길 수 있습니다.

칼륨이 풍부하기 때문에
신장 질환 보유자거나
칼륨에 예민하다면
조심해야 합니다.

또한 지방 함량이 높기 때문에
칼로리가 높은 편에 속해
다이어트 목적으로 아보카도를 섭취하고 있다면
주의하셔야 합니다.