빈혈에 좋은 음식 10가지

빈혈

빈혈은 혈액 중 적혈구 수가 감소했거나
헤모글로빈 농도가 부족한 상태를 말합니다.
그래서 빈혈로 인해
어지러움을 느끼거나
심하면 기절을 하는 경우도 있는데요,

그래서 이러한 위험한 사고가 일어나기 전에
오늘은
우리 몸에 필요한 영양소와 철분을
음식으로부터 미리 보충해주는 것은 어떨까요?

 

빈혈에 좋은 음식

 

 

1. 시금치

 

시금치에는 적혈구 생산을 돕는 엽산이 정말 풍부합니다.
엽산하면 사실 키위가 가장 먼저 떠오르는데요,
시금치에는 엽산뿐만 아니라
철분
망간
비타민C
풍부하다고 합니다.
그리고 또 우리 식탁에 부
담없이 올릴 수 있는 반찬거리로도 손색이 없죠.

2. 열무

 

무기물과 비타민이 풍부한 열무!
열무는 땀이 많이 나는 여름철에
원기회복과 피로해소에 탁월한 야채입니다.
무엇보다 식이섬유가 풍부하여 소화작용을 돕고
사포닌성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
그래서 원활한 혈액순환으로 혈류 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 토마토

토마토는 빈혈에 좋은 필수 영양소
철분
엽산
비타민 C
한 번에 섭취할 수 있는 좋은 야채 중 하나입니다.
철분과 비타민이 서로 도와 흡수를 도와주고
엽산 또한 비타민 영향을 받아 활성형으로 변환되고
빈혈 예방에도 좋은 식품입니다.

 

4. 붉은 살코기

많은 분들이 빈혈하면 가장 먼저 떠오르는 것이
바로 이 것! 
아닐까요?
붉은 살코기에는 비타민B12, 필수아미노산, 비타민, 철분, 무기질 등
풍부합니다.
그래서
성장기인 아이들에게도 좋고
임산부, 수유 여성들도 먹으면
철분을 채울 수 있어 
빈혈을 예방하는데 좋은 식품입니다.

 

5. 대추

대추에는 칼슘, 비타민C, 지방, 단백질, 철분 등 함유돼 있는데요,
빈혈은 물론 불면증 예방에도 좋습니다.
무엇보다 대추는 철분 및 엽산이 풍부해
하루 5일가량 섭취 시,
빈혈을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

 

6. 미역

산모가 아기를 낳고 나면
몸을 회복하기 위해 
미역국을 챙겨먹잖아요
미역에는 
엽산과 철분이 풍부해
산모의 몸에서 빠져나간 엽산과 철분을 
다시 채워주는 역할을 합니다.
사실 미역뿐만 아니라,
바다의 채소, 해조류에는 철분은 물론 
엽산까지 풍부한 급원입니다.

 

7. 전복

전복은
단백질,
비타민
그리고 철분이 함유돼 있어 빈혈예방에 좋습니다.
이외에도 전복에는
요오드,
인,
아미노산 등
풍부해 피로해소에 좋고
건강식으로도 탁월하죠.

 

8. 굴

바다의 우유, 굴
굴은 
우리의 피부에도 좋고
아이들 성장에도 좋고
피로 회복,
면역력 증진
그리고
빈혈을 예방해주는
효과가 있습니다.
무엇보다
풍부한 철분과 또 
우리 체내에 잘 흡수되도록 돕는 구리 성분이 
함께 있어 효과가 배가 되죠! 

 

9.  여주

여주는 수 많은 영상소의 집합체인데요,
그러나 그 중에서도 철분이 아주 많이 함유되어 있는 것으로도 유명합니다.
여주를 통한 철분 섭취는
빈혈 예방에 큰 효과가 있고,
또 여주의 카라틴 성분은 당뇨에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
그래서 간단히 여주즙을 하루에 한포씩 복용한다면,
아주 큰 빈혈 예방 효능을 누릴 수 있습니다.

 

10. 키위

키위는 과일 중에서도
엽산이 가장 풍부한 과일인데요,
그리고
비타민C는 오렌지의 2배
비타민E는 사과의 6배
식이섬유는 바나나의 5배로
빈혈 예방은 물론
면역력을 증진시키는데에도 좋은 식품입니다.