지방간 원인과 증상, 예방과 치료법 공개 (지방간에 좋은음식과 피해야하는 음식)

현대인들이 많이 걸리는 질병.
컨디션이 좋지않아서 혈액검사를 해보니
지방간이라는 소견을 받았다.

오늘은 지방간에 대해서
간략하게 정리해보자.

 

지방간 이란?

 

말 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태를 말한다.
정상적인 간은 지방이 5%이내로 차지하는데
5%를 초과하는것을 지방간이라고 한다.

 

 

 

술을 많이 먹지 않는데도 지방간이 있다면?

 

일반적으로 술을 많이 먹는 사람에게
지방간이 생긴다고 생각하지만, 
그렇지 않은경우도 많다.

지방간은 알콜성 지방간과 비알콜설 지방간으로 나뉜다.

알콜성 지방간은 술을 자주 많이 마시는 사람들에게
나타나지만
비알콜성 지방간은 당뇨,고지혈증, 약물등으로 인해서
정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않을때 생긴다.

 

 

 

지방간이 생기는 원인

 

주요한 원인은 비만과 음주 이다.
고지혈증이나 당뇨병이 원인이 되기도 한다.
스테로이드 관련 호르몬제, 여성호르몬제들도 
원인이 되기도 한다.

최근 현대인의 생활습관속에 영양상태가 좋아지고
대사증후군이 증가하면서 지방간 환자들이
점차 늘어나고 있는 추세라고 한다. 

불규칙한 식습관, 폭식, 정크푸드 , 인스턴트식품을
자주 먹는것들도 원인이 된다.

 

 

지방간 증상

대부분 외관상으로 아무런 표시가 나지 않는다.

-피로감
-권태감
-복부통증 

등이 나타나기도 한다. 증상의 악화정도에 따라
얼마나 오래되었는지에 따라 다양하게 나탄단다.

지방간염은 간에 염증이 생기는 것인데
만성이되면 간경변으로 발전하기도 한다. 

 

혈액검사, 초음파검사, MRI ,CT 등으로
검사 / 진단을 할수 있다.
심한경우 간조직검사를 통해서 
정도를 알아볼수 있다.

 

 

치료법

경도의 지방간은 식이요법과 운동으로 개선할수 있다.
단백질이 많은 음식과 신선한 야채를 포함하는 식단을 구성하고
규칙적으로 식사를 하는것이 좋다.

비만,음주,당뇨,고지혈증의 원인이 되는 생활습관을
바꿔야하고, 알콜설 지방간이라면 술을 끊는게 제일 좋다.

비만인 경우라면 체중을 줄여야하고, 정상적인 체내환경을
유지해야 한다.

 

 

 

무조건 잘쉬는게 좋다?

지방간이 있는 사람들은 무조건 잘쉬는게 좋지 않을때가 많다.
잘먹고 잘 쉬어서 체중이 더 늘어나거나 혈당조절이 되지 않아서
더 증상이 심해질수 있다.

지방간의 가장 좋은 치료법은 운동이다. 꾸준한 운동을 통해서
몸의 신진대사를 높여주는게 좋다.

 

지방간 예방법

술을 줄여야하고 (끊는게 더 좋음), 균형잡힌 식단을
구성해서 생활화 해야한다. 당연히 운동도 함께해주는게 좋다.
적절한 체중을 유지하는것은 기본중의 기본이다.

 

 

 

지방간에 좋은 음식

 

시금치,브로콜리 (녹색 채소)
토마토, 양파,현미,콩 ,부추,미나리 등은
지방간 수치를 낮추는데 도움이 된다.

제철채소, 신선한 야채등을 포함하여
식단구성을 하는게 제일 좋다.

 

피해야 하는 음식

기름진 음식, 기름직 육류, 단순단 위주의 음식 (꿀,설탕,음료수) ,술, 폭식
인스턴트식품, 패스트푸드 식품

 

 

밀크씨슬 , 과연 간에 좋을까?

 

밀크씨슬이 간 건강에 도움이 된다는것은
익히 알려진 사실이다. 주변에서도 밀크씨슬을
먹는 사람들을 쉽게 찾아볼수 있다.

밀크씨슬은 엉겅퀴과에 속하는 식물이며,
실리마린이라는 물질이 간세포를 보호하고
해독하는 역할을 해준다. 

몸속의 혈액이 깨끗해지면 , 몸이 건강해진다.
혈전이 생기는것도 막아주고 고혈압개선에도
효과가 있는것으로 알려졌다.

또한 실리마린은 담즙의 분비를 촉진시켜
몸속에 나쁜 콜레스테로를 배출하는 효과를
갖고있다고하니, 간이 약하신 분들은
밀크씨슬을 꾸준히 섭취하는것을 권장한다.

 

 

이상으로 지방간에 대한 내용들을 적어보았다.
필요하신 분들께 작게나마 도움이 되었으면
좋겠다.