등산 운동 효과 등산 준비물 꿀팁 알려드릴게요.

등산 효과 / 등산 꿀팁

점점 날씨가 풀리면서 가까운 산으로 등산하는 분들이 많이 보이는데요.

많은 분들이 즐겨하는 등산,
등산을 한 시간 동안 할 경우, 약 500kcal가 소모된다고 합니다.
다이어트를 하는데 매우 좋은 운동 중 하나죠.
다이어트뿐만 아니라, 퇴행성관절염을 예방하는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 발목 부상을 입을 수 있기 때문에 산행 전에 충분히 스트레칭을 해줘야 합니다. 
부상입기 쉬운 목과 허리, 무릎, 발목 등을 중심으로 근육과 관절을 충분히 풀어주세요.

살도 뺄 수 있고,
근육도 만들 수 있고,
심장을 단단하게 만들 수 있는 등산!

 

오늘은 산행 초보자분들을 위해서 등산 효과와 등산 꿀팁에 대해 알려드리겠습니다.

 

등산 효과

등산을 하면 몸에 많은 변화가 일어납니다.
심장과 폐를 건강하게 만들고 근육이 증가되며 칼로리도 소비돼 뱃살도 뺄 수 있죠.
등산을 하게 되면 어떠한 장점이 있는지 지금부터 알려드리겠습니다.

1. 몸의 균형과 순환 촉진

산을 오를 때, 대부분 경사 있는 길을 걷는 만큼
몸 중심이 앞으로 살짝 숙여지면서 자연스럽게 아랫배에 힘이 들어가게 됩니다.
그리고 울퉁불퉁한 산길을 제대로 걷기 위해서는 균형감각을 지속적으로 발휘해야 하는 상황에 놓이게 됩니다.
땅을 내딛는 과정에서 엄청난 양의 신체감각정보가 뇌에 입력되고
운동출력이 다시 몸으로 나가는 정보처리가 실시간으로 이루어지는데요,
뇌와 신체 상호간의 정보전달은 인체 순환시스템의 활성화를 가져오며
경사진 곳을 오르는 시간은 평소 밖으로 향했던 의식의 방향을 몸으로 향하게 됩니다.
또 산길을 오르다 보면 자연스럽게 생각과 감정의 출렁거림이 줄어드는 것을 느끼실 텐데요,
이는 신체의 이완, 생각과 감정의 감소, 바로 명상단계로 진입하기 위한
뇌의 준비모드가 자연스럽게 형성되기 때문입니다.

 

2. 근육 강화 및 근육 증진

등산을 하게 되면 하체 근육을 많이 키울 수 있는데요,
특히나 종아리, 대퇴부, 사타구니 등 여러 큰 근육을 많이 쓰고 키울 수 있어 등산은 근육 증진에 큰 역할을 합니다.
근육은 신진대사를 높여 기초대사량을 높이고 칼로리를 많이 소비하게 만듭니다.
체지방을 없앨 때 유산소 운동은 매우 효과적이지만,
무산소 운동도 일정 부분 맞혀서 병행을 해주게 되면 체지방을 줄이는데 시너지 효과를 낼 수 있다고 합니다.

 

3. 다이어트

등산은 다이어트 운동이라고 할 만큼 큰 영향을 끼쳐요.

1시간 걷기 : 300~400 칼로리
1시간 달리기 : 400~600 칼로리
1시간 등산 : 500~700 칼로리

그렇게 큰 차이가 나지 않아 보이지만, 보통 우리는 운동할 때 약 1시간에서 2시간 정도 운동을 하는데요,
하지만 등산은 기본적으로 약 3시간에서 6시간정도를 운동합니다.
수많은 언덕을 오르고 내리막을 내리면서 우리는 쉴 틈 없이 이동하고 걷습니다.
칼로리는 운동하면 바로 소비되지만 체지방은 운동을 한다고 해서 바로 없어지지 않습니다.
체지방을 없애기 위해서는
걷기 45분 이상,
달리기는 15분 이상이 걸린다고 합니다.
그런데 등산은 이보다 많은 시간을 움직이고 운동하기 때문에 많은 체지방을 태울 수 있죠!

지금부터는
등산 꿀팁에 대해서 알려드릴게요.

 

등산 꿀팁

1. 물과 간식

물과 간식을 충분히 준비해야 합니다.
산행 중에는 땀으로 인한 수분 손실도 많고 열량 소모도 심한데요,
충분한 식량을 준비하지 않으면 산 중턱에서 쓰러질 수 있기 때문에 반드시 잘 챙겨야 합니다.

 

2. 얇은 옷

얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 중요합니다.
봄, 가을철 날씨는 일교차가 심할 뿐만 아니라 산행으로 인해 더워지게 될 수 있어서 온도차가 나게 됩니다.
그래서 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷으로 2겹에서 3겹정도 챙겨 입는 것이 중요합니다.

 

3. 등산화

운동화 또한 산행에서 매우 중요한 것 중 하나인데요.
산행 코스가 쉬운 편인 곳을 등산하더라도 일반 운동화가 아닌 등산화를 신는 것을 추천 드리는데요,
쉬운 코스더라도 일부 구간에서는 자칫 미끄러질 수 있는 곳도 있기 때문에
만약을 대비해서 산행을 준비한다면 등산화는 하나 장만하는 것을 추천 드립니다.
(*구입 시, 발이 부을 수 있어 한 치수 크게 구입하는 것이 좋습니다.)
또 만약 가을철이라면 낙엽으로 미끄러지기 쉽기 때문에
등산 스틱이나 미끄럼 방지 기능이 있는 등산화를 신는 것이 좋습니다.

 

이상으로 등산 효과와 준비물 꿀팁 준비방법에 대해서 알아보았습니다.
아무리 좋은것도 지나치면 좋지 않죠.
자신에게 맞는 적당함을 찾아보신다면 더욱 좋을것 같습니다.
감사합니다.