스티프 데드리프트 엉덩이 운동법 알려드릴게요

엉덩이 근육은 외형적으로도 기능적으로도 우리몸에
아주 중요한 근육입니다.

엉덩이 근육을 강화하면 허리부담을 많이 줄일수 있으며,
매끈한 골반라인을 만들어줄수 있습니다.
오늘은 엉덩이 근육운동 중에서 스티프 데드리프트를
알려드릴게요.

 

 

스티프 데드리프트 자세

 

 

 

1. 다리의 모양은 11자로 해주시는것이 좋습니다.
유연성이 부족하거나, 11자로 하는 자세가 어려우신 분들은
약간 다리를 벌려주시는것도 좋습니다.

 

 

 

2. 바벨을 잡고 준비자세를 취해줍니다.

스티프 데드리프트를 하실때 가장 중요한 것은
허리가 구부러지지 않도록 힘을 줘야 하는 것입니다.

척추의 올바른 정렬을 하지 못하면
이운동의 효과는 매우 떨어지게 되므로
좋은 자세를 만들도록 연습하시는것이 좋습니다.

무게가 무거우면 맨몸으로 먼저 연습해보세요.

 

 

 

3. 허리모양을 유지하면서 천천히 몸을 숙여줍니다
이때 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 계속 주고있어야 합니다.

엉덩이와 허벅지뒤쪽근육에 긴장이 풀리면
바로 허리로 중량이 실리기 때문에
천천히 움직여주세요.

 

 

 

 

자세를 최대한 유지하면서 허리를 굽혀주고
허벅지,엉덩이, 허리의 모양을 유지할수 있는 한
몸을 깊숙히 굽혀줍니다.

 

 

 

 

주의하실것은 허리가 둥글게 말리지 않아야 한다는 것입니다.
허리가 둥글게 말리면 허리근육이 힘을 제대로 쓸수 없어서
더욱더 부담이 될수 있으니

반드시 주의하시길 바랍니다.

 

 

스티프 데드리프트 언제 하는게 좋을까?

 

스티프 데드리프트를 고중량으로 하는것은
허리에 많은 부담을 줄수 있기때문에
운동 루틴에 포함시킬때는
운동시작 (워밍업, 활성화)에 하시거나
마무리 운동때 하시는것을 추천드립니다.

운동 초반부에 하시면 엉덩이 근육에
혈액을 모아주고 주변근육들을 활성화 시킬수 있어서
효과적이며,
운동 막바지에 할때는 마지막까지 엉덩이근육을
끌어 쓸수 있도록 해주는 동작입니다.

 

 

스티프 데드리프트 효과

엉덩이 근육 뿐만아니라 허벅지 뒷쪽근육 (햄스트링)에도
아주 효과적입니다. 허벅지 뒤쪽근육은
고관절을 펼때 사용이 되는 근육으로써 
유연성이 올라가면 그만큼 허리에 부담을 줄여줄수 있습니다.

또한 엉덩이 근육 발달에도 아주 좋은 동작이 바로
스티프 데드리프트 입니다.

헬스장에 많이 있는 레그컬 머신이
허벅지 뒤쪽근육을 수축해주는 운동이라면
데드리프트는 근육을 늘려주면서 힘을 실어주는
신장성 운동입니다.

 

 

스티프 데드리프트가 필요한 사람

오랜시간동안 책상에 앉아서 일하는 현대인들은
대부분 허벅지 뒤쪽근육의 유연성이 부족하거나
허리에 부담을 많이주는 자세를 갖고 있을 가능성이 높습니다.

이런분들은 스티프 데드리프트를 잘 배워서
꾸준히 연습해준다면, 신체의 밸런스를 잡을수 있고
허리에 부담을 줄여줄수 있기 때문에
효과적이라고 할수 있습니다.

 

 

이상으로 스티프 데드리프트에 대해서 알아보았습니다.
헬스장에 가실때 틈틈히 연습하신다면
분명히 탄력있는 엉덩이를 갖게 되실겁니다.

감사합니다.4