백 스쿼트 자세와 운동효과 (스쿼트 스트레칭 준비운동 소개)

헬스장에 등록하면 맨처음 알려주는 운동중에 하나가 스쿼트 입니다.

운동에 대해서 잘 모르는 사람도 스쿼트라는 말은 들어본적이 있을만큼
많이 알려진 동작이기도 하죠.

그런데 이 스쿼트를 제대로 알고 하는 분들이
많지 않다는것 사실 알고 계신가요?

자세를 그대로 흉내내시는것은
그나마 괜찮은 편에 속하지만,
그것도 안되는 분들이 아주 많습니다.

오늘은 바벨을 어깨위에 올려놓고 하는
백스쿼트에 대해서 알아보려고 합니다.

스쿼트 자세를 잘하기 위해서 필요한 스트레칭과 준비운동,
그리고 스쿼트 자세를 알려드릴게요.

 

스쿼트 효과

스쿼트는 하체운동중에 가장 대표적인 운동입니다.
사실 하체뿐만아니라 허리근력에도 매우 중요한
동작이며, 심지어는 배운동도 되는 동작입니다.

이처럼 전신에 걸쳐서 어느정도의 유연성과 근력이
받쳐주어야만 할수 있는 동작이기 때문에
스쿼트를 제대로 하는것을 다소 어렵습니다.

엉덩이와 허벅지주변의 근육들을 강화하는데
아주 효과적인 운동이며,
열량소모도 많아서 다이어트에도 좋고
체력강화에도 좋습니다.

스쿼트를 제대로 하는것만으로도
건강을 유지하는데 많은 도움이 됩니다.

 

스쿼트 자세 

바벨을 어깨위에 올려두고

발의 넓이는 어깨넓이 정도로 벌려줍니다. 

배와 허리, 엉덩이에 힘을주고
쪼그려 앉았다가 일어섭니다.

이때 체중은 발의 중앙부분에 실려있어야합니다.

앉은자세에서 자신의 무게중심이 어디에 있는지
확인해보세요. 발의 앞꿈치쪽에만 중심이 실리면
엉덩이근육을 제대로 사용하지 못하게될수 있으므로
발뒤꿈치 쪽으로 무게를 올려두는것이 좋습니다.

발에 가운데에 체중을 올려놓는것은 매우 힘든 동작입니다.
자신의 유연성과 근력이 있는 만큼만 내려가시는것이
안전하게 운동하는 방법이될것입니다.

 

잘못된 자세

무릎이 너무 앞으로 나가게되면, 무릎관절에 부담이 커집니다.

무릎이 발끝을 살짝 넘어가는것은 괜찮지만 (억지로 무릎을 발끝보다 나오지 않게 할필요는 없음)
앞으로 나오게 될수록 부담이 커지기 때문에 피해야할 자세입니다.

 

 

 

스쿼트에 도움이 되는 스트레칭

 

고관절과 엉덩이 주변근육을 늘려주는 동작입니다

스쿼트를 잘하려면 고관절의 움직임이 부드러워야 합니다.

겉보기에만 제대로 되는것이 아니라
필요한 근육들이 참여하고 있는것이 중요하거든요.

위의 동작들을 하면서 엉덩이 주변근육들이 스트레칭되는 느낌들을
확인하시면서 하시면 좋습니다.

 

 

스쿼트 주의사항

 

처음부터 너무 무리하게 깊게 내려가지 마시고
엉덩이 복부 허리 허벅지에 힘을 실어놓고
내려갈수 있는 깊이까지만 내려가시면서
조금씩 그 범위를 늘려가는것이 필요합니다.

움직임범위와 힘을쓰는 범위에는 차이가 있어서
힘을 준채로 내려갈수 있는 깊이에서
움직임이 나와주어야 한다는점
참고하시면 좋겠습니다.

 

혹시라도 질문이 있으시다면
댓글로 남겨주세요 !

좋은자세 잡을수 있도록
도와드리겠습니다.