필수영양소 단백질, 단백질 부족 현상 7가지

단백질은 우리 몸에서 필수 영양소 중 하나인데요,
우리 몸의 필수적인 3대 영양소 중 하나인 단백질!

이 단백질은 우리가 살아감에 있어서
생존을 위해 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
단백질은 근육의 생성뿐만 아니라
근육, 뼈, 심장, 피부, 머리 등 인체의 대부분에 관여하고 있습니다.
그래서 단백질 섭취가 장기간 부족해지면
신체 불균형이 일어나는 등
다양한 현상들이 일어나게 됩니다.

우리 몸에서
단백질이 부족하게 된다면
어떤 증상이 일어날 수 있는지 
오늘 같이 알아볼까요?

단백질 부족 현상

1. 근육량 감소
단백질은 근육을 생성하는 주영양원입니다. 
헬스장에서 근육 생성에 고민으로 상담하게 된다면
단백질 보충을 위해 여러 가지 방법을 제시해주는 것을 볼 수 있는데요, 
단백질이 부족하게 된다면
근육이 위축되거나
소실될 수 있고
시간이 지나면서 근육이 점점 약해지면
 팔다리 경련이 쉽게 나타날 수 있으며
몸이 쉽게 다치고 회복하는데 더뎌지게 됩니다.
그리고 지금보다 더 나이가 들었을 때
우리 몸에 치명적인 영향을 줄 수 있어
꾸준히 챙겨야 합니다.

 

2. 피부 탄력 저하
우리의 피부를 구성하는 조직은 많은 영양소들로 이루어져 있습니다. 
피부는 여러 가지 영양분 중
단백질을 특히 필요로 하는데요,
 단백질 결핍이 일어나면
콜라겐, 케라틴, 엘라스틴 생성에 문제가 생기게 됩니다.
 피부 탄력이 떨어지면
건조하고 푸석해지며
좋은 화장품을 쓰는 것보다
먼저 단백질 등 영양 밸런스를 맞춰보는 것은 어떨까요?

 

3. 피로감 증가

우리 몸에 단백질이 부족하게 되면
자도 자도 졸리고 무기력함을 느낄 수 있습니다.
계속해서 피로감이 해소되지 않는다면, 
단백질 부족을 의심해볼 수 있는데요,
만성 피로는 단백질 부족으로 생길 수 있는 증상 중 하나로,
피로감이 더 심해지면
일반적인 활동을 할 수 없을 정도로 심해지게 됩니다.
 특별한 이유 없이
진이 빠지고 아무것도 할 수 없을 정도로 무기력하다면
단백질을  한 번 챙겨보는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.

 

4. 탈모 증상

피부에도 영향을 미치는 단백질,
단백질은 머리카락에도 중요한 영향을 미치는데요, 
모낭은 단백질로 만들어지기 때문에
단백질이 손상되면 모낭이 손상되게 됩니다. 
이는 머리카락의 성장 과정도 방해하게 되며,
머리카락의 굵기와 탄력에도 영향을 미치게 됩니다.

 

5. 손발톱이 얇아지고 잘 부러짐

손톱과 발톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데요,
단백질이 부족하게 되면
손톱이 깨지거나
흰 반점이 생기는 등
문제가 나타날 수 있습니다. 
만약 본인의 손톱과 발톱이 약하고 건강하지 못한 상태라면
단백질 부족을 의심해볼 수 있습니다.

 

6. 집중력 저하

공부하다가 집중이 잘 안될때면,
우리가 하는 말이 있죠!
"당 떨어져~"
이 혈당은 집중력을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 
단백질이 부족하고
혈당 수치가 오르락내리락 불규칙하면
머리가 어질어질, 몽롱해지고
일에 집중하는 것도 쉽지 않습니다.
잠이 쉽게 깨는 것 같지 않고
하루 종일 무기력함과 머릿속이 몽롱하다면
단백질 섭취를 원하는 신호일 수 있습니다.

 

7. 부종

마지막으로 부종입니다.
부종은 단백질 섭취가 부족할 때
가장 흔히 나타나는 증상인데요,
 혈액 속에서 순환하는 단백질인 알부민이
조직 내 액체가 쌓이는 것을 막아줍니다.
그런데 단백질이 부족하게 되면
제 기능을 못하게 되면서
몸이 전체적으로 붓게 됩니다.

 

 

다양한 단백질 음식으로
건강챙기시길 바랍니다.