눈이 덜덜덜~ 근육이 떨릴 땐? 마그네슘 역할 4가지

마그네슘 [MG]

어느 날,
눈 밑이 떨림이 느껴질 때면,
마그네슘 부족일까 싶어 걱정될 때가 있는데요,
마그네슘이 부족하게 되면
이러한 근육 떨림 이외에도
다양한 불편을 겪을 수 있습니다.

마그네슘은 신체에서 만들어지지 않기 때문에
식품이나 영양제로 꼭 섭취해줘야 하는데요,

왜 마그네슘을 꼭 섭취해야 할까요?
꼭 섭취해야 하는 이유는
마그네슘은 우리 신체의 수많은 세포 과정을
담당하고 있기 때문인데요,
건강한 성인은 대부분 약 25g정도의 마그네슘을 가지고 있습니다.
그 중 약 60% 정도는 뼈에서 발견할 수 있고
1% 정도는 혈류를 순환하고
과잉 섭취된 마그네슘은 신장으로 배출됩니다.

그런데
마그네슘이 결핍되면
시간이 지나면서 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

초기 결핍 상태에는
피로감, 식욕 부진, 구토, 울렁거림 등 증상을 확인할 수 있고
결핍이 더 심해지면
근육이 떨리는 즉, 경련이 일어날 수 있습니다.

이렇게 중요한 마그네슘은
우리의 식탁 위에서 만날 수 있는데요,
대부분 식물성 식품에서 발견되고
녹색 채소, 콩, 렌틸콩, 완두콩, 견과류 등이 있습니다.

*식품에 있는 마그네슘 함유량

데친 시금치 반 컵 : 78mg
다시마 100g : 760mg
익힌 검은콩 반 컵 : 60mg
두유 한 컵 : 61mg
구운 호박씨 30g : 136mg
캐슈넛 100g : 267mg
치아씨드 30g : 111mg
브라질 호두 100g : 225mg
잉글리쉬 호두 100g : 131mg
볶은 아몬드 100g : 270mg
땅콩 100g : 175mg
 바나나 1개 : 33mg

마그네슘의 정상적인 혈액 수치는 
0.75~0.95mmol/L 입니다.
이때, 체내 혈중 농도가 0.75mmol/L 미만이 되면
마그네슘 결핍이라 할 수 있습니다.
성인 기준 하루 권장 섭취량은 
남성 350mg
여성 280mg 이며,
연령대에 따라 기준이 조금씩 다릅니다.

그렇다면
마그네슘이 우리 몸에서
어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다.

마그네슘 역할

1. 뼈 건강
마그네슘의 경우
체내에 너무 많거나
또 반대로 너무 적어도
뼈에 좋지 않습니다.

마그네슘 결핍 상태라면
뼈 세포에 결정화를 일으켜
부갑상선 호르몬 분비에 영향을 미쳐
염증을 유발할 수 있는데요,

이로 인해
골밀도 저하로 골감소증이 발생하고,
적절한 치료가 이루어지지 않을 시,
골다공증으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 편두통 개선
두통과 편두통에 관련 연구 결과에 따르면,
마그네슘 보충제가
편두통 개선에 효과적인 하나의 방법이라는 것을
확인 할 수 있었습니다.

 

3. 혈당조절
우리 신체에서 마그네슘의 주역할 중 하나는
혈당 수치를 정상범위로 유지해
혈당을 조절하는 것인데요,

실제로 제 2형 당뇨 환자에게서
종종 마그네슘 결핍 증상을 확인할 수 있습니다.

1998년 임상시험 중,
제 2형 당뇨 환자에게
산화마그네슘 1000mg를 보충하면서
한 달 후,
혈당 조절이 개선되는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

4. 심혈관 질환 예방
또다른 연구 결과를 확인해봤는데요,
마그네슘 결핍 상태가 되면
심혈관 질환 포함 만성질환 위험 증가와
관련있다는 것을 알 수 있었습니다.

마그네슘 섭취는 심장질환 및 뇌졸중 발병의 위험 원인으로 알려진
고혈압을 예방하는 데 도움될 수있는데요,

이때, 마그네슘을 칼륨을 함께 섭취하고,
나트륨 섭취를 줄인다면,
더 좋은 효과를 느낄 수 있을 것입니다.