햄스트링 부상 원인과 해결방법 (허벅지 뒷근육 좌상)

햄스트링이라는 말을 들어보셨나요?

허벅지 뒤쪽에 있는 근육들이에요.

햄스트링은 4개의 근육들로 구성된다. 
이 근육들은 엉덩이부터 시작해서 무릎까지 붙어
 있어 엉치와 무릎에 안정성을 증가시킨다. 

특히 햄스트링 중 대퇴이두근이 뻣뻣할 
경우 엉치의 움직임을 제한 할 수 있다. 

햄스트링은 이제까지 무릎을 펴는 근육으로 묘사되었지만, 
보행시 그 기능적 역할이 더 큰 의미를 가진다. 

오늘은 이 햄스트링과 관련된 이야기를
할 것이다.

 

걸을때 햄스트링

햄스트링은 보행주기에서 발이 지면에서 떨어지고
앞으로 발을 내딛을 마지막 부분에서 고관절을
굽히고 무릎을 펼 때 감속하는 데 중요한 역할을 한다.

또한 고관절 펴는 것을 가속하고 무릎 폄을 보조하여
보행 추진 단계를 돕는다비록 전통적으로 레그 컬 등과
같은 햄스트링의 근력을 강화하는
운동들이라 생각되었지만,

이 근육의 중요한 기능적 역할은 사실상
이런 동작들을 제한하는 것이기 때문에
이런 운동들을 계속하는 것은 잠재적으로
역효과를 가져올 수 있다

1 . 햄스트링 좌상 병인 

 달리기, 스프린팅, 점핑과 같은 동작을 하는 
사람들에게 영향을 미치는 흔한 부상이다. 

햄스트링의 좌상을 입은 상태는 폭발적인 
스피드, 급속한 감속, 혹은 점프와 같은 
동작이 요구되는 스포츠나 활동들에서 
흔히 나타난다. 

여러 연구들은 햄스트링 근육들 중에서 
반막양근, 반건양근에서도 좌상이 일어나지만, 
대퇴이두근이 가장 흔하게 손상되며 
이 손상은 보행 시 발을 앞으로 뻗으면서 
땅에 닿을 동안 발생하는 경향이 있다고 한다. 

한 발을 올리고 서있는 자세에서 통증을 호소하지
 않는 사람들과 비교해서 엉치에 통증을 느끼는
 사람들은 체간에 있는 코어 근육보다 다리에 있는
 그육들이 사전 활성이 된다고 나타났다. 

이는 허리골반고관절 복합체의 조절 능력이 햄스트링 
부상의 병리적 기전뿐만 아니라 재활과 
부상방지에도 중요함을 시사한다.

 

2. 증상과 증후

 햄스트링 좌상은 근육이 부풀어 오른다. 

모세혈관의 출혈, 통증 그리고 즉각적인 기능 
상실은 외상에 따라 다르게 변환다

1도 햄스트링 좌상 : 일반적으로 움직일 때 근육통이 있고, 찌르는 아픔을 동반한다
2도 햄스트링 좌상 : 갑작스러운 "뚝" 소리에 의해 알게 되거나 
혹은 무릎 굽힘시 심한 통증과 기능 상실을 동반한다.
3도 햄스트링 좌상 : 많은 출혈과 장애를 수반하고, 심한 부종 기능상실을 동반한다.

3. 관리

 초기에는 압박, 얼음찜질, 휴식을 취해주는 편이 좋다.
운동은 통증이 완전히 없어질 때까지 하지 않는 것이 좋다.
1도 햄스트링 좌상을 입은 사람은 손상 기능이 
완전히 회복될 때가지 운동을 시작하면 안된다

2,3도 좌상은 매우 보존적인 치료를 해야한다.
2도 좌상에서 24~48시간을 얼음찜질, 압박, 휴식 등을 해준다.
3도 좌상에서는 48~72시간을 해준다
손상의 초기 염증기가 안정된 후에는 통증 범위 
내의 부드러운 스트레칭, 운동을 실시해 준다