에그패스팅 다이어트 주의점

에그패스팅 다이어트

미디어를 통해 접하는 연예인들의 다이어트 방법은 늘 화제가 되는데요,
최근 화제 되고 있는 에그패스팅 다이어트에 대해서 들어보신 적 있나요?
마침 가수 겸 배우인 엄정화가 특별한 다이어트 방법을 소개해서 화제를 모으고 있습니다.

바로 에그패스팅 다이어트(Egg Fasting Diet)입니다.
엄정화 유튜브 채널에 에그패스팅 다이어트가 소개되면서 그 방법을 본 많은 사람들은 궁금증을 유발하고 있는데요.
엄정화님은 유튜브 채널에서 최근에 활동했던 환불원정대 무대를 앞두고
에그패스팅 식단으로 단기간 다이어트를 진행했다고 합니다.

 

오늘은 엄정화도 도전한 화제의 에그패스팅 다이어트가 무엇인지부터
또 활용할 수 있는 식단과 주의사항까지 소개해드리도록 하겠습니다.

 

에그패스팅 다이어트란 ?

에그패스팅 다이어트는 말 그대로 달걀을 먹으면서 식이를 조절을 하는 다이어트 방법입니다.
키토식단러들의 다이어트 정체기를 극복하기 위해 단기간동안 시행하는 계란 단식이라고 불리기도 하는데요,

달걀은 이른바 완전식품이라고 하는데요,
몸에 필요한 필수영양소를 계란이 많이 함유하고 있기 때문인데요,
달걀을 활용해 필수영양소는 공급하면서 상대적으로 탄수화물 섭취를 극도로 제한해
몸의 변화를 유도하는 다이어트 원리입니다.

이전에 엄정화 유투브 채널에서 저탄고지 다이어트, 키토제닉 다이어트를 시도했다고 하셨는데요.
키토제닉 식단을 하는 키토 다이어터들이 다이어트 정체기를 극복하기 위해 시작하는 식단이라고 하는 다이어트!

이제 에그패스팅 다이어트에 대해 알아봤으니 자세하게 어떻게 진행하는지 알아볼까요?

에그패스팅 다이어트는 달걀 중심으로 치즈와 버터를 위주로 드시면 되는데요,
식사할 때 달걀 한 개 당 버터 15g 또는 건강한 지방을 섭취해야합니다.
또 달걀 한 개당 최대 28g의 치즈를 먹을 수 있다고 하는데요,
사람마다 다르지만 엄정화님은 하루 계란 6개를 섭취했다고 합니다.

그리고

에그패스팅 다이어트를 할 때 중요한 점 !

아침에 일어나서 30분 이내에 식사하는 것
그리고
잠들기 3시간 전에 식사를 마치는 것
이 두 가지입니다.

그리고 배가 고프지 않더라도 3시간에서 5시간마다 계란을 버터나 치즈와 함께 섭취해야 하는데요,
계란을 이용한 식단에 대해 알려드릴게요,

 

에그패스팅 식단

 

가장 간단한 ‘삶은 달걀을 곁들인 샐러드’

다양한 채소를 삶은 계란과 함께 샐러드로 먹는 것입니다.
또 여기에 닭가슴살이나 아보카도를 첨가하는 것도 좋다고 하는데요,
닭 가슴살이나 아보카도를 첨가하면 포만감이 더 업할 수 있으니
샐러드로 배고픔을 많이 느끼는 분들은 아보카도와 닭 가슴살을 추가해서 챙겨 드시는 것을 추천 드립니다.

 

치즈 계란말이

계란프라이나 스크램블 에그, 삶은 달걀이 지겨운 분들께 추천하는 치즈계란말이입니다.
생각보다 금방 만들 수 있고 예쁘게 잘라서 먹으면 보는 맛도 있어 기분도 함께 좋아지는 느낌이 드는 식단입니다..

 

스크램블 에그 + 치즈 한 장

가장 간단하고 빠르게 만들 수 있는 스크램블 에그~ 식단입니다!
계란 두개 정도를 팬에 풀어서 만들어주면 금방 완성되는 아주 간단한 식단이죠!
다 만든 후, 치즈 한 장을 꼭 올려주세요!

 

키트김밥 (쌀 대신 계란을 밥으로~)

조금 손은 가지만 정말 모든 계란 요리가 질렸다! 하신다면 한 번 만들어 드셔보세요~
밥 대신 계란과 다른 야채로 모든 공간을 채워 먹는 계란 김밥인데요,
김밥과 맛이 거의 비슷하다고 합니다 :)
탄수화물이 너무나도 그립다면 한 번쯤 번거롭더라도 만들어먹으면 좋을 것 같아요.

 

 

에그패스팅 다이어트할 때 주의사항!

감자, 옥수수 등과 같은 전분이 든 채소 금지
탄수화물이 높은 과일 - 바나나 망고도 금지
에그패스팅 다이어트는 짧게~!

에그패스팅 다이어트는 되도록 3일에서 5일정도가 적당하다고 합니다.
그 이상을 넘기지 않는 것을 추천 드리는데요,

에그 패스팅 다이어트는 체중 감량이 비교적 빨리 이뤄지는 편입니다.
하지만 가장 주의해야할 점은 한 가지 음식에 치중해서 진행하는 다이어트 방법이기 때문에 부작용도 따를 수 있습니다.
영양 불균형을 초래하거나 신진대사가 원활하지 않을 수 있고
또 정상 식단으로 돌아갔을 때 요요 현상도 올 수 있습니다.

우리의 건강을 위해서는 무리하게 길게 에그패스팅 다이어트를 진행하시면 안 됩니다.
또 진행하면서도 내 몸에 맞지 않는다는 느낌이 들면 바로 멈춰주세요!
더불어 규칙적인 운동을 함께 진행한다면 더 좋겠죠?

무엇보다 중요한 건 우리 건강이니까요!

모두 건강하게 다이어트하시길 바랍니다~!