운동 전 먹으면 좋은 음식 7가지(아몬드,커피,오트밀,바나나,베리류,사과,꿀)

운동 전에 먹으면 좋은 음식

곧 다이어트 시즌인 여름이 다가오는데요,
그래서 그런지 하루하루 갈수록 운동을 결심한 사람들이 하나둘씩 늘고 있습니다.
사실 운동할 때 정말 중요한 것은 음식이라고 하는데요,
운동 전 식사는 운동 효과에 미치는 영향이 크다고 합니다.
운동 전과 운동 후에 먹으면 운동 효과를 올려주는 좋은 음식들을 소개해드리려 합니다.

 

운동 전 먹으면 좋은 음식

 

1. 아몬드

유산소 운동할 때면 에너지 공급, 지구력 유지 그리고 근손실 예방 등 효과가 있고 다이어트에도 좋습니다.

 

2. 커피

운동 전에 커피 한 잔은 운동 능력 향상시키고 열량 소모 증가 등의 효과가 있다.
또 운동 중 느낄 수 있는 근육의 통증을 감소시켜 주어 더 많은 운동을 할 수 있게 만들어주기도 합니다.
이때 믹스커피나 맛있는 커피를 마시는 분은 없겠죠?
커피는 설탕, 시럽 등 첨가하지 않고 블랙커피로 마실 때
가장 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 이점 유의하여 섭취하시기 바랍니다.

3. 오트밀

소화가 잘 되는 오트밀은 배고픔을 예방하고 에너지를 유지해 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
오트밀은 고칼로리 식품으로 약간의 단백질과 건강한 탄수화물 그리고 풍부한 식이 섬유를 함유하고 있다.
그래서 운동 전에 섭취하면 식이 섬유의 혈당 조절 효과로 인해
고열량의 에너지를 안정적으로 근육에 공급해줄 수 있기 때문에 좀 더 오랜 시간 동안 효과적인 운동이 가능해집니다.

 

4. 바나나

먹기 편하고 좋은 탄수화물이 들어있을 뿐만 아니라,
근육 경련 예방 효과와 운동 후 피로회복 효과도 동시에 얻을 수 있습니다.
먹기에 부담 없는 바나나, 운동 한 두 시간 전에 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉽습니다.

 

 

5. 베리류

베리류에는 플라보라는 성분이 들어있습니다.
이 성분은 신진대사를 증진시키고 지방을 희석시키는데 도움을 주는데요,
딸기, 라즈베리, 블루베리 등 풍부한 항산화 성분이 신진대사 및 체지방 연소 증가에 도움을 줍니다.

 

 

6. 사과

양질의 탄수화물이 운동 전 에너지를 공급하는데요,
또한 폴리페놀 성분이 장내 유익균 성장에 도움을 주고 지방의 흡수를 막아준다고 합니다.

 

 

 

7. 꿀

꿀은 달콤한 맛으로 인해 일반적으로는 운동과 다소 거리가 멀어 보이는데요,
하지만 꿀은 운동 전 섭취하면 좋은 음식 중 하나라고 합니다.
그 이유는 꿀은 대부분 몸에 쉽게 흡수되어 에너지로 저장되기 때문이라고 합니다.
따라서 에너지를 많이 소모하는 운동을 하기 전에 꿀을 섭취하면 적절한 에너지 공급은 물론,
신진대사를 원활하게 해주고 피로를 회복시켜주는 효과가 있으니
운동 전, 꿀을 조금 먹어보고 가는 것도 좋을 것 같아요!