집중력을 높이는 음식 5가지

공부를 계속 하다보면
꽤 많은 사람들이
집중력이 떨어지는
경험을 해봤을 것 같은데요.

오늘은
집중력을 높이는 음식을
소개해드리려고 합니다.

 

집중력을 높히는 음식

1. 등푸른 생선

 '국민 생선'이라고 불리는 고등어는
브레인 푸드 중 하나로
풍부한 단백질, 무기질, 오메가-3 불포화지방산(DHA,EPA)이 다량 함유돼 있습니다.
무엇보다 등푸른 생선에 들어있는 DHA 성분은
뇌 신경 발달을 촉진시켜 집중력과 기억력 향상에 좋은데요.
​또한, 단백질과 오메가3 지방산이 풍부해 두뇌의 능력을
오랜 기간 유지할 수 있게 돕습니다.

 

2. 장어

고단백 영양 성분이 많은 대표적인 스테미나 식품이죠!
바로, 장어!
지치거나 기운이 없을 때면,
보충해주는 보양식으로도 많이 먹곤 하는데요,
더운 여름 날, 보양식도 좋지만
뇌세포를 활성화하는 레시틴 성분이
학습능력과 기억력 향상을 도와 줍니다.
또한,
비타민A 함유량이 높기 때문에
눈에도 정말 좋은데요,
시력 저하 또는 야맹증 예방에 도움이 되고
뼈를 튼튼하게 해주는 효과 및 간, 신장 기능을
왕성하게 해주는 효과도 있습니다.
이에 더해 칼슘, 철분, 인이 많이 들어 있어 
체질 개선에 좋고
성인병 예방에도 도움 됩니다.
그래서 공부 중에 있는 분들이라면
한 번씩 원기회복을 위해 맛있는 장어요리도 먹으며
열심히 공부하시기 바랍니다.

 

3. 견과류

견과류에는 뇌 기능에 도움 되는 비타민E와
집중력에 도움이 되는 아미노산이 풍부합니다.

호두같은 견과류의 경우,
뇌의 주성분이 되는 오메가-3 지방산이 높아서
뇌 기능의 회복을 돕는데요.
또 땅콩에는 레시틴과 불포화지방산 등 머리를 맑게 도와주고
두뇌에 활력을 가져다 줍니다.
무엇보다 견과류는 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에
공부하는 분들의 간식으로도 손색이 없는데요.
하지만 너무 많이 먹는다면,
속이 안좋아 지거나 더부룩해질 수 있습니다.
 미국 시사 주간지 '타임'에서는
이 견과류를 세계 10대 건강식품 중 하나로 선정하기도 했습니다.

 

4. 블루베리

10대 슈퍼푸드라 불리는 블루베리~
블루베리는 항산화, 식물 영양소, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에
기억력 유지에 도움 됩니다.
특히나 블루베리는 천연 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어서
뇌의 혈액 및 산소의 흐름을 원활하게 하죠.

 

5. 다크초콜릿

다크 초콜릿의 항산화 성분과 테오브로민!
이는 뇌와 신경 기능에 작용해
집중력을 높이고 사고력을 증진시키는데요.

실제로 다크 초콜릿을 섭취한 참가자가
화이트 초콜릿을 섭취한 참가자보다
더 나은 언어 기억력을 보인다는 하버드대 연구 결과가 있기도 했습니다.

 

공부할 때면
집중도 중요하지만
소화가 잘 되는 것 또한 무시할 수 없는데요,
또 규칙적인 식습관 생활로
충분한 영양 관리로 컨디션 관리는 물론,
소화가 잘되고 집중력도 높힐 수 있는 음식을 통해
지치지않고 공부하시기 바랍니다.