우리 현대인들이 가장 고민하는 질병의 원인 중 하나,
콜레스테롤!
오늘은 콜레스테롤 수치를 가장 빠르게 낮추는 방법에 대해 자세히 다뤄보려고 합니다!
사실 모두가 알고 있듯,
콜레스테롤 수치를 가장 빨리 낮추는 방법은
평소 우리의 생활 습관과 식습관을 개선시키는 것인데요,
콜레스테롤 수치를 즉각적으로 바로 낮추는 방법은 없지만
수치가 높다면 경각심을 가지고 빠르게 낮출 필요가 있습니다.
콜레스테롤 수치 낮추기
1. 식습관 개선
가장 먼저 식습관을 개선해야겠죠?
콜레스테롤 섭취량을 줄여야 합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면
동맥경화 또는 심장 질환의 위험이 높아지기 때문인데요,
콜레스테롤
우리가 종종 우리 몸에 지방이 쌓인다라는 말을 하곤 하죠
콜레스테롤은 혈액 속의 지방에 포함돼있는 지질 성분을 말합니다.
우리 몸은 일정 수준 콜레스테롤을 자체적으로 합성합니다.
그래서 섭취량을 줄이는 것이 콜레스테롤 수치 감소에 큰 도움을 줄 수 있다.
아래 방법들을 참고해보자
*내장육 피하기. (내장육은 보통 콜레스테롤 함량이 높은 편)
* 붉은 육류 섭취량을 줄기기.
*유제품을 섭취할 때, 탈지유나 저지방 제품 먹기. (우유, 요거트, 크림, 치즈 등)
*고섬유질 식품 챙겨먹기
섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 긍정적인 도움을 줍니다.
통곡물 빵
겨
흰쌀 대신 현미를 먹도록 하자
오트밀(귀리)
통밀 파스타
*과일과 채소로 간식 대체하기.
과일과 채소에는 비타민과 섬유질이 많이 들어가 있고
동시에 지방과 콜레스테롤이 거의 없어 도움이 될 수 있습니다.
*트랜스지방과 포화지방 피하기.
이 지방들은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
라드, 버드, 팜유, 쇼트닝 대신
카놀라유, 올리브유 등 단일불포화지방을 사용하도록 하자.
2. 금연
담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 더욱 좋아지면서 훨씬 건강해질 것입니다.
콜레스테롤 건강뿐만 아니라 혈압건강까지 두마리토끼를 잡을 수 있는데요,
결론적으로 심장 질환, 뇌졸중, 암, 폐 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
3. 적당한 운동하기
나에게 맞는 적당한 운동은 신체의 지방 및 콜레스테롤 대사를 활발히 도와줍니다.
하지만 그렇다고해서 한 번에 고강도의 운동을 시작하는 것 보다
신체에 걸맞은 운동량을 서서히 키워나가는 방식으로
꾸준히 운동하는 습관을 만드는 것이 중요할 것 같습니다.
오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아봤는데요,
다음 시간에는 콜레스테롤에 도움되는 음식에 대해서
알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
