저녁만 되면 몸 전체 또는 하체가 탱탱 붓지 않으신가요?
그리고 장시간 서서 있거나 앉아서 일을 오래 하다보면
혈액순환이 잘 되지 않아서 붓기가 심해지는데요.
유독 겨울이 되면 더 심해지는 것 같아요.
그래서 오늘은 부종을 예방하기 위해서 부종의 원인과
부종에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
먼저 부종이란, 왜 생기는 걸까요?
부종은 우리 몸 세포 사이사이에 수분이 쌓여 몸이 붓는 현상을 말합니다.
다리, 손, 얼굴 등이 평소보다 붓고 단단하게 뭉치거나,
쥐가 나거나 또는 당기는 현상을 느끼게 됩니다.
특히나 장시간 서서 있거나 앉아있는 직장인의 경우,
고정된 자세로 하루 종일 있기 때문에 저녁에 부종을 많이 느끼며
부종을 방치하게 되면 하체비만의 원인이 되기도 합니다.
또 여성의 경우, 한 달에 한 번, 월경일이 되면 호르몬의 변화로 부종이 생기기도 하죠.
부종 원인 1. 과한 수분섭취
과한 수분 섭취는 신장의 기능처리가 느려지면서
신진대사가 떨어지게 되고 체내에 남아서 부종의 원인이 되기도 합니다.
부종 원인 2. 과한 염분섭취
짠 음식이나 야식을 먹고 난 뒤,
체내의 염분 농도가 상승해 일정 농도로 되돌리기 위해
수분을 모으게 되면서 부종이 생길 수 있습니다.
부종 원인 3. 혈액순환 정체 및 저하
혈액순환에 문제가 있거나 순환이 저하되면 몸이 부어오르게 되는데요,
특히나 동맥혈관은 기온에 예민하기 때문에 추운 겨울에 부종이 더 심해지는 경우가 많습니다.
부종 원인 4. 갑상선질환 문제
갑상선 호르몬에 이상이 생길 경우, 남는 에너지가 삼투압이 높은 곳으로 이동하면서 생기게 됩니다.
부종에 좋은 음식
부종에 좋은 음식 1. 호박
호박은 부기를 빼는데 효과적인 음식 중 하나로 꼽히는데요,
호박은 이뇨작용을 도와 체내 수분을 제거, 풍부한 A로 체내 불순물을 제거해줍니다.
부종에 좋은 음식 2. 바나나
바나나에 풍부한 칼륨으로 몸에 있는 염분을 배출하고 식이섬유로 변비해소에도 효과적입니다.
아침에 얼굴이 부었을 때 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다. 또한, 식이 섬유도 풍부해 변비 해소에도 효과적입니다.
부종에 좋은 음식 3. 팥
팥에는 사포닌, 철분, 무기질, 섬유질 등의 영양소가 풍부합니다.
팥의 효능은 이뇨 작용을 하고, 신진대사 촉진을 도와주는데요,
그리고 체내 과잉 수분으로 인한 지방 축적을 예방해 주는 역할까지 해줍니다.
또, 칼륨이 풍부해 나트륨을 체외로 배출해 부기를 뺍니다.
부종에 좋은 음식 4. 미역
미역은 인체 불필요한 수분 배출을 통해서 나트륨을 빠져나가게 해 부종에 좋습니다.
또 미끈미끈한 성분이 지방 제거에 도움 되기 때문에 다이어트에도 좋은 식품이죠!
부종에 좋은 음식 5. 옥수수수염 차
옥수수수염 차는 이뇨작용에 효과가 좋아 몸의 붓기를 빼주는데 탁월한데요,
칼륨이 다량 함유돼 있어 체내 나트륨을 배출하는 데에 좋습니다.
부종 예방하는 생활 습관
1. 꽉~ 끼는 바지나 옷, 높은 굽의 하이힐은 자제해주세요.
2. 통조림, 패스트푸드, 가공 처리된 육류 등의 염분 높은 식품을 자제해주세요.
3. 칼슘과 마그네슘을 섭취해주세요. 체내 염분이 흡수되는 것을 막아 부종이 크게 줄어든다.
4. 물을 많이 마셔주세요. 물을 많이 마시면 염분이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가므로 부종이 완화될 수 있습니다.
5. 혈액순환을 위해서 팔, 다리를 마사지해주세요.
6. 꾸준한 운동으로 근력을 강화해주세요.
7. 장시간 서있거나 앉아있는 경우, 자주 스트레칭을 해주세요.
8. 하체부종의 경우, 다리를 20분에서 30분간 심장보다 높게 유지해주세요.
9. 나트륨이 많이 들어간 짠 음식은 멀리하세요.
10. 비타민B6를 섭취해주세요. 부종을 비롯한 월경전증후군은 대부분 비타민B6의 부족에서 시작됩니다.
건강을 위해서 반드시 필요한 운동! 운동! 운동!
꼭 기억해주세요.. 감사합니다.
